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Nous sommes sur le point d'entrer dans l'été brûlant, et la chaleur insupportable ne nous empêche pas de rouler.
Mais nous devons toujours faire face aux inconvénients objectifs (parfois même fatals) de la chaleur torride, et il est nécessaire de maîtriser quelques règles communes. précautions pour le cyclisme de l'équitation d'été pour la santé.
Et quelles sont les 7 précautions à prendre pour faire du vélo en été ?
Voici les 7 précautions à prendre en été à vélo :
- Durée, intensité et destination raisonnables
- Eau potable scientifique
- Protection solaire et tenue vestimentaire
- Régime rationnel
- Prévenir les coups de chaleur
- Prévention des crevaisons et réduction de l'efficacité des freins en V
- Garder l'esprit tranquille
Mais comment y prêter attention ? Consultez cet article.
Durée, intensité et destination raisonnables
La première précaution à prendre pour le vélo d'été est de choisir une durée, une intensité et une destination raisonnables.
Le point le plus important des précautions à prendre à vélo est de choisir une heure, un itinéraire, une vitesse et une destination appropriés en fonction des conditions météorologiques.
① Roulez tôt le matin et tard le soir.
En été, le ciel se lève vers 4h30 et il ne fait complètement nuit qu'après 19h30, alors que la température est élevée à midi et que les rayons UV sont forts.
Nous devrions donc éviter ce moment défavorable pour notre corps et essayer d'utiliser pleinement les heures du matin et du soir pour rouler.
Et à midi, choisir le bon endroit (généralement la destination) pour s'ébattre et se reposer, afin d'éviter la température élevée et de ne pas attraper de coups de soleil.
② L'itinéraire doit être organisé autant que possible sur une route moins fréquentée, plate et ombragée.
En fait, c'est la plus stupéfiante.
③Le voyage est généralement organisé sur une distance de 100 km aller-retour, et les grandes montées continues ne dépassent pas 10 km.
Le chef de file doit contrôler la vitesse, les cyclistes en mauvaise condition physique n'ont pas besoin de se battre pour suivre, généralement à environ 20 km par heure sur les routes plates, les quartiers à environ 15 km par heure, les montées continues lorsque chacun roule selon la meilleure vitesse économique.
Il est important de noter qu'il devrait y avoir plus de points de repos le long du chemin, et le chef d'équipe devrait informer tout le monde à l'avance de l'emplacement du point de repos fixe pour rassembler l'équipe, afin d'éviter que les coureurs en mauvaise forme physique n'essaient désespérément de rattraper leur retard.
④ La destination doit être fraîche, avec de l'eau, de la nourriture et des lieux de repos, de préférence des endroits où l'on peut jouer dans l'eau pour éviter la chaleur et où le repos est approprié.
Il est préférable de s'allonger pour se reposer à midi, mais pour éviter les piqûres de moustiques, la solution est d'installer une tente à fil complet (tente intérieure) à l'ombre.
Eau potable scientifique
La deuxième précaution à prendre dans le cadre du cyclisme d'été est de savoir comment trouver de l'eau potable.
Premièrement, la quantité et la fréquence de la consommation d'eau. En été, la température est élevée et l'exercice produit beaucoup de sueur, de sorte que la perte d'eau dans le corps est importante et rapide, de sorte que les précautions à prendre pour le cyclisme d'été doivent permettre de boire plus d'eau que les autres saisons.
La quantité totale (selon le trajet quotidien d'environ 100 km) nécessite généralement de boire 2000 à 3000 ml d'eau par jour en été, ce qui ne comprend pas la quantité d'eau contenue dans les aliments, etc., c'est-à-dire la quantité de 3 à 5 bouteilles d'eau pour vélo (600 ml).
N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car la soif indique que le corps est déshydraté.
Le corps perdant rapidement de l'eau en été, il convient de se réapprovisionner à temps, en général 15 à 30 minutes pour boire 150 à 200 cm3 d'eau (environ une tasse).
Mais certaines personnes prennent une bouteille d'eau après un exercice physique intense et boivent, ressentant à la fois la douleur et la soif, sans savoir qu'il s'agit d'une mauvaise façon de boire de l'eau, qui peut facilement conduire à un "empoisonnement par l'eau".
Les experts médicaux pensent que si vous buvez beaucoup d'eau plate après un exercice physique intense et que vous n'y ajoutez pas de sel, le sel dans le sang sera réduit, la capacité d'absorption de l'eau sera réduite, une partie de l'eau sera bientôt absorbée dans les cellules des tissus, de sorte que les cellules feront un "œdème", ce qui entraînera un "empoisonnement par l'eau".
À ce stade, les personnes se sentent étourdies, ont soif et, dans les cas les plus graves, peuvent s'évanouir soudainement.
En outre, une perte excessive de sel peut également entraîner une réduction de l'excitabilité neuromusculaire de l'organisme, ce qui provoque des contractions des membres, une réaction lente et une réduction de la capacité d'autoprotection.
Si vous persistez à faire de l'exercice dans cette situation, vous risquez de provoquer des claquages musculaires et ligamentaires.
Comment reconstituer l'eau de manière scientifique ?
Rouler avec une bouteille d'eau pour boire de l'eau n'est évidemment pas pratique, il est donc recommandé d'utiliser des sacs à eau dans les meilleures conditions. Les sacs à eau vous permettent non seulement de rouler à tout moment en aspirant commodément de l'eau potable, mais ils sont également sûrs.
Il est rapporté que le même coureur, en utilisant des poches d'eau, peut boire plus de 40% d'eau, et boire de manière régulière, l'humidité du corps se reconstitue en temps opportun, ce qui permet une meilleure forme physique.
En outre, nous devons veiller à nous réapprovisionner en eau à l'avance, à boire la bonne quantité d'eau avant l'exercice, de manière à ce que le corps soit dans un état équilibré.
Deuxièmement, le type d'eau à boire.
Il est généralement admis que l'eau corporelle estivale se perd avec la transpiration et la perte de sel, de sorte que la simple réalimentation en eau ne résout qu'un aspect du problème.
Il est donc recommandé que les conditions, en plus de l'eau, complètent une petite quantité de sel et de potassium, tels que les boissons sportives régulières, le lait et d'autres boissons, sont plus propices à la récupération physique.
Cet aspect peut être bienveillant, la sagesse des sages.
Personnellement, je sais que l'eau avec du sel et du glucose est une boisson très bonne et peu coûteuse, et que l'eau avec un sachet de lait est la meilleure.
Il est important de noter qu'un vent de face ne produit pas seulement une résistance au vent et une augmentation de la force physique, mais qu'il permet également au coureur de moins transpirer. Mais ce n'est qu'une illusion.
En fait, la transpiration sera de plus en plus rapide lorsque vous roulez contre le vent, et vous ne vous en rendrez pas compte, car la sueur s'évaporera rapidement sous l'effet du vent de face, c'est pourquoi vous devez faire plus attention à boire de l'eau.
Les boissons qui ne conviennent pas à une consommation pendant ou immédiatement après l'exercice :
① Boissons gazeuses.
Bien que ces boissons puissent rapidement évacuer une grande partie de la chaleur du corps, en raison de leur forte teneur en gaz, certains auront une sensation de ballonnement après avoir bu, ce qui donnera l'illusion d'avoir "déjà beaucoup d'eau", alors qu'en fait il n'y a pas assez d'eau.
②Jus concentré à haute teneur en sucre.
Ces boissons sont riches en sucre et très visqueuses. Après l'exercice, boire beaucoup accélère le péristaltisme intestinal et provoque des malaises.
③ Boissons fraîches.
Boire de grandes quantités après l'exercice peut provoquer des troubles gastro-intestinaux et, dans les cas les plus graves, des vomissements.
④ Bière (y compris les autres boissons alcoolisées).
D'une part, l'alcool réduit la capacité des gens à faire de l'exercice.
La recherche montre que l'alcool peut réduire la force, la vitesse, l'endurance musculaire et l'endurance cardiovasculaire.
D'autre part, l'alcool contenu dans la bière stimule la production d'urine par les reins, accélère la perte d'eau dans le corps et aggrave la déshydratation.
Certaines études montrent que le corps peut perdre 3% de son poids corporel en raison de la perte d'eau dans les 4 heures qui suivent la consommation d'alcool.
⑤ Café et thé forts
Ces deux types de boissons contiennent de la caféine, la caféine a un effet diurétique, une consommation importante d'alcool conduira à un renouvellement insuffisant de l'eau dans le corps.
Protection solaire et tenue vestimentaire
La troisième précaution à prendre pour le vélo d'été est de se protéger du soleil et de s'habiller.
L'été est dû à un fort ensoleillement, de sorte qu'une exposition prolongée au soleil peut facilement provoquer des coups de soleil sur la peau.
En général, si nous pouvons mettre en œuvre les précautions à vélo, nous pouvons facilement faire attention à la prévention des coups de soleil.
En effet, il arrive que le temps soit gris et que l'intensité de la lumière ultraviolette soit également très importante.
Nous savons qu'à mesure que la couche d'ozone diminue, l'intensité des rayons UV augmente.
Ainsi, même en hiver, vous devez veiller à prévenir les coups de soleil dus aux rayons UV.
D'un point de vue médical, lorsque les rayons UV agissent fortement sur la peau, une photodermatite peut apparaître, avec des taches rouges, des démangeaisons, des cloques et des œdèmes sur la peau ; dans les cas graves, elle peut également provoquer un cancer de la peau.
En outre, les rayons UV intenses peuvent provoquer des cataractes dans l'œil. Ne négligez donc pas la protection UV lorsque vous roulez en été à cause de la chaleur.
Il existe des méthodes physiques et chimiques pour prévenir les coups de soleil.
La méthode physique consiste à porter des vêtements, des gants, des écrans faciaux et des lunettes de protection contre les UV afin de réduire les parties exposées.
La méthode chimique consiste à choisir d'appliquer de la crème solaire, le temps d'action efficace des produits d'enduction de crème solaire varie.
Certains ne peuvent se maintenir que pendant environ 2 heures, mais aussi en cas de sueur et de défaillance, il est nécessaire de compléter l'utilisation, de sorte qu'il existe généralement des méthodes physiques et des méthodes chimiques en complément.
Il est conseillé de porter des vêtements de sport respirants, absorbant la transpiration, de couleur claire et protégeant du soleil.
Il est important de choisir le meilleures lunettes de cyclisme pour votre conduite. Les lunettes de cyclisme anti-UV protègent les yeux et il est préférable de porter des lunettes anti-UV400 ou plus pour les yeux des cyclistes lorsqu'ils sont en déplacement.
Tenez compte de l'altitude avec la crème solaire. Les rayons UV sont plus forts en altitude et ce n'est que récemment que l'on a découvert à quel point les rayons UV peuvent être terribles en altitude.
Des études ont montré que pour chaque augmentation de 300 mètres en altitude, l'intensité des UV augmente de huit à dix pour cent.
Par conséquent, si vous allez faire du vélo à haute altitude, il est préférable d'emporter une crème solaire avec un facteur de protection solaire de trente ou plus.
Régime rationnel
La quatrième précaution du cyclisme d'été est de veiller à une alimentation rationnelle.
En plus de la quantité adéquate de protéines végétales et animales, vous devriez également prendre une variété de vitamines pour le cyclisme d'été.
Les fruits et légumes sont essentiels. Les fruits d'été et les melons sont abondants, vous pouvez en manger davantage.
Tomates, concombres, pastèques, pêches, raisins, bananes, etc. Les tomates, en particulier, sont riches en nutriments et d'un bon rapport qualité-prix.
Elles contiennent beaucoup de lycopène et peuvent résister efficacement aux radicaux libres, améliorer la résistance de la peau aux UV.
Mais les tomates ne conviennent pas aux estomacs vides pour être consommées. Il convient de noter ce point.
En outre, les aliments d'été sont susceptibles de se détériorer. Il convient de prêter attention à l'hygiène alimentaire et de ne pas manger d'aliments contaminés et avariés.
Prévenir les coups de chaleur
La cinquième précaution à prendre pour le cyclisme d'été est de prévenir les coups de chaleur.
Le coup de chaleur est une maladie aiguë causée par une altération de la thermorégulation et des troubles du métabolisme de l'eau et des électrolytes causés par le système nerveux central.
Les troubles du système circulatoire sont dus à des températures élevées et à des radiations thermiques de longue durée. S'il n'est pas traité à temps, le pronostic vital est engagé.
D'une manière générale, si les cyclistes peuvent bien appliquer les 1 à 4 précautions ci-dessus et s'assurer qu'un bon sommeil ne provoque pas de coup de chaleur, ils ne doivent pas pour autant négliger les changements corporels qu'ils ressentent.
Comment prévenir et traiter les coups de chaleur lorsque vous roulez en été ?
En cas d'apparition de crampes, de nausées, de maux de tête, d'étourdissements, de vision floue, d'instabilité du pédalage, de faiblesse des membres en coton mou, d'inattention, de mouvements non coordonnés et d'autres symptômes, arrêtez immédiatement de rouler.
Allongez-vous immédiatement à l'ombre, desserrez vos vêtements, votre casque et vos gants, et aspergez-vous d'eau sur la tête, le visage, le cou et la poitrine pour rafraîchir votre corps.
Vous pouvez également appliquer sur votre front et votre cou une pommade destinée à soulager la chaleur estivale, et boire de l'eau légèrement salée.
Ne reprenez pas la route immédiatement après l'atténuation ou la disparition des symptômes. Reposez-vous un peu plus longtemps.
En cas de baisse de la tension artérielle et de déficience, il faut non seulement s'allonger immédiatement à l'ombre pour prendre des mesures de refroidissement, mais aussi avertir rapidement le 120, se rendre à l'hôpital pour une perfusion intraveineuse de sérum physiologique.
En cas de coup de chaleur grave, il faut non seulement transférer immédiatement la victime d'un environnement chaud vers un endroit frais et ventilé, mais aussi l'envoyer rapidement à l'hôpital et prendre des mesures complètes pour la sauver.
En particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de maladies du foie et des reins, ainsi que pour les cavaliers âgés et faibles, il est important d'emporter de bons médicaments de premier secours avant de partir en voyage, de contrôler son corps à tout moment pendant le trajet et de se débarrasser à temps de son malaise.
Prévention des crevaisons et réduction de l'efficacité des freins en V
La sixième précaution à prendre pour le vélo d'été est d'éviter les crevaisons et la réduction de l'efficacité du frein à main.
La température élevée du sol en été, associée au vieillissement des pneus, au roulement à grande vitesse, au surgonflage, au poids excessif et au mauvais état des routes, facilite l'éclatement des pneus, en particulier dans les descentes, ce qui menace directement la vie et la santé du motocycliste.
La méthode de prévention consiste à remplacer à temps les pneus intérieurs et extérieurs vieillissants, à contrôler la pression des pneus et à réduire la vitesse du véhicule.
Par temps chaud, une longue descente sur une pente continue peut également entraîner une diminution de l'efficacité du freinage, ce qui peut facilement conduire à des accidents.
La solution consiste à segmenter les freins dans les longues pentes pour éviter que la température des freins ne soit trop élevée.
Garder l'esprit tranquille
La dernière précaution à prendre pour le vélo d'été est de garder l'esprit tranquille.
Voici les précautions à prendre lorsque vous roulez en été.
Chaque personne a une force physique et une vitesse économique différentes, de sorte que les cyclistes en bonne forme physique ne devraient pas détester les cyclistes plus lents.
N'oubliez pas que c'est seulement si nous jouons tous ensemble que nous nous amuserons, sinon vous ne viendrez pas participer à la randonnée de l'équipe.
Les coureurs lents en mauvaise condition physique ne poursuivent pas non plus désespérément.
Les coureurs en mauvaise condition physique ne doivent pas craindre d'être laissés pour compte, car l'équipe ne laissera jamais aucun coureur pour compte.
Il y aura des cavaliers derrière pour vous protéger lors de l'exécution des tâches. cyclisme.
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