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Estamos a punto de entrar en el abrasador verano, y el calor insoportable no nos impide montar en bicicleta.
Pero aún tenemos que hacer frente a los inconvenientes objetivos (a veces incluso mortales) que trae consigo el calor abrasador, y es necesario dominar algunos comunes precauciones ciclistas de montar a caballo en verano por salud.
¿Y cuáles son las 7 precauciones ciclistas del verano?
Estas son las 7 precauciones ciclistas del verano:
- Duración, intensidad y destino razonables
- Agua potable científica
- Protección solar y vestimenta
- Dieta racional
- Prevenir el golpe de calor
- Evita los pinchazos y reduce la eficacia de los frenos en V
- Mantener la mente firme
Pero, ¿cómo prestarles atención? Consulte este artículo.
Duración, intensidad y destino razonables
Las primeras precauciones para el ciclismo de verano consisten en elegir el tiempo, la intensidad y el destino razonables del trayecto.
El punto más importante de las precauciones ciclistas es que hay que elegir bien la hora de salida, la ruta, el itinerario, la velocidad y el destino en función de las condiciones meteorológicas.
① Aprovecha las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde para montar en bicicleta.
En verano, el cielo amanece hacia las 4:30 de la madrugada y no oscurece del todo hasta pasadas las 19:30, mientras que la temperatura es alta al mediodía y los rayos UV son intensos.
Así que debemos evitar esta hora desfavorable para nuestro organismo e intentar aprovechar al máximo las primeras horas de la mañana y la tarde para montar en bicicleta.
Y al mediodía, elige el lugar adecuado (normalmente el destino) para retozar y descansar, a fin de evitar las altas temperaturas y no quemarte fácilmente con el sol.
② La ruta debe organizarse en la medida de lo posible en un recorrido con menos tráfico, carreteras llanas y sombra a lo largo del camino.
De hecho, es lo más alucinante.
③El viaje suele ser de 100 km ida y vuelta, y las grandes subidas continuas no superan los 10 km.
El líder debe controlar la velocidad, el control de la velocidad de conducción en la mala forma física jinetes no tienen que luchar para mantener el ritmo, por lo general a unos 20 km por hora en carreteras planas, barrios a unos 15 km por hora, cuesta arriba continua cuando cada montar a caballo de acuerdo a la mejor velocidad económica.
Es importante tener en cuenta que debería haber más puntos de descanso a lo largo del camino, y el jefe de equipo debería informar a todos con antelación de la ubicación del punto de descanso fijo para reunir al equipo, con el fin de evitar que los ciclistas en baja forma física traten desesperadamente de recuperar el tiempo perdido.
④ El destino debe ser fresco, con agua, comida y lugares de descanso, preferiblemente lugares donde se pueda jugar en el agua para evitar el calor y el descanso sea adecuado.
Lo mejor es tumbarse a descansar al mediodía, pero para evitar las picaduras de mosquito, la solución es montar una tienda de campaña de lona (tienda interior) a la sombra.
Agua potable científica
La segunda precaución de los ciclistas de verano es cómo beber agua científicamente.
En primer lugar, la cantidad y frecuencia de la bebida. En verano, la temperatura es alta, y se producirá una gran cantidad de sudor durante el ejercicio, por lo que la pérdida de agua en el cuerpo es grande y rápido, por lo que las precauciones de ciclismo de verano deben beber más agua que en otras estaciones.
La cantidad total (según el recorrido diario de unos 100 km) requiere generalmente beber de 2000 a 3000 ml de agua al día en verano, lo que no incluye la cantidad de agua contenida en los alimentos, etc., es decir, la cantidad de 3-5 botellas de agua para bicicleta (600 ml).
No espere a tener sed para beber agua, porque la sed indica que el organismo se ha deshidratado.
Debido a que el cuerpo pierde agua rápidamente en verano, se debe reponer a tiempo, generalmente unos 15-30 minutos para beber 150-200CC de agua (aproximadamente un vaso).
Pero algunas personas cogen una botella de agua después de un ejercicio extenuante y beben, sintiendo dolor y sed a la vez, sin saber que ésta es la forma incorrecta de beber agua, lo que conduce fácilmente a una "intoxicación por agua".
Los expertos médicos creen que si se bebe mucha agua sola después de un ejercicio extenuante y no se complementa con sal, la sal en la sangre se reducirá, la capacidad de absorber agua se reducirá, algo de agua pronto será absorbida por las células de los tejidos, por lo que las células "edema", lo que resulta en "envenenamiento por agua."
En este punto, las personas se sentirán mareadas, sedientas y, en casos graves, pueden desmayarse repentinamente.
Además, la pérdida excesiva de sal también puede hacer que se reduzca la excitabilidad neuromuscular del organismo, lo que provoca fasciculaciones de las extremidades, lentitud de reacción y disminución de la capacidad de autoprotección.
Si sigues insistiendo en hacer ejercicio en esta situación, puedes sufrir graves distensiones musculares y de ligamentos.
¿Cómo podemos reponer agua científicamente?
Montar con una botella de agua para beber agua, obviamente, no es conveniente, por lo que se recomienda que las mejores condiciones para utilizar bolsas de agua, bolsas de agua no sólo le permiten montar en cualquier momento convenientemente chupar agua potable, y seguro.
Se ha informado de que el mismo jinete en el uso de bolsas de agua, no sólo cuando se utiliza una botella de agua, puede beber más de 40% del agua, y beber de manera uniforme, la reposición de la humedad corporal de manera oportuna, por lo que la mejor forma física.
Además, debemos prestar atención a la reposición anticipada de agua, la cantidad adecuada de agua antes del ejercicio, para que el cuerpo esté en un estado equilibrado.
En segundo lugar, el tipo de agua que hay que beber.
En general, se sabe que en verano el cuerpo pierde agua con el sudor y la pérdida de sal, por lo que limitarse a reponer agua sólo resuelve una parte del problema.
Así que se recomienda que las condiciones, además de agua, complementar una pequeña cantidad de sal y potasio, tales como bebidas deportivas regulares, leche y otras bebidas, son más propicias para la recuperación física.
Este aspecto puede ser benévolo, la sabiduría de los sabios.
Personalmente, sé que el agua con sal y glucosa es una bebida muy buena y barata, y luego con un paquete de leche es lo mejor.
Es importante tener en cuenta que el viento en contra no sólo produce resistencia al viento y aumenta la fuerza física, sino que también hace que el ciclista sude menos. Pero todo es una ilusión.
De hecho, la sudoración será cada vez más rápida cuando conduzcas contra el viento, y simplemente no te darás cuenta, porque el sudor se evaporará rápidamente bajo el efecto del viento en contra, por lo que debes prestar más atención a beber agua.
Bebidas que no son adecuadas para tomar durante o inmediatamente después del ejercicio:
① Bebidas carbonatadas.
Aunque estas bebidas pueden quitar rápidamente mucho calor del cuerpo, debido al gran contenido de gas, después de beber algunos tendrán una sensación de hinchazón, lo que resulta en la ilusión de "ya mucha agua", pero en realidad no hay suficiente agua.
Zumo concentrado con alto contenido en azúcar.
Estas bebidas son ricas en azúcar y muy viscosas. Después del ejercicio, beber mucho hará que el peristaltismo intestinal se acelere, causando molestias.
③ Bebidas frías.
Beber grandes cantidades después del ejercicio puede provocar trastornos gastrointestinales, y puede causar vómitos en casos graves.
④ Cerveza (incluidas otras bebidas alcohólicas).
Por un lado, el alcohol reduce la capacidad de hacer ejercicio.
Las investigaciones demuestran que el alcohol puede reducir la fuerza, la velocidad, la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular.
Por otro lado, el alcohol de la cerveza estimulará a los riñones a producir orina, acelerará la pérdida de agua en el organismo y agravará la deshidratación.
Algunos estudios demuestran que el cuerpo puede perder el 3% de su peso corporal debido a la pérdida de agua en las 4 horas siguientes al consumo de alcohol.
⑤ Café fuerte y té fuerte
Estos dos tipos de bebidas contienen cafeína, la cafeína tiene un efecto diurético, beber mucho provocará una reposición insuficiente de agua en el organismo.
Protección solar y vestimenta
La tercera precaución para el ciclismo de verano es prestar atención a la protección solar y a la vestimenta.
El verano es debido a la fuerte luz del sol, por lo que durante mucho tiempo en el sol, es fácil llevar a las quemaduras solares de la piel.
En general, si podemos aplicar las precauciones ciclistas, podremos prestar atención fácilmente para evitar las quemaduras solares.
De hecho, a veces el tiempo es gris, y la intensidad de la luz ultravioleta también es muy grande.
Sabemos que a medida que disminuye la capa de ozono, aumenta la intensidad de los rayos UV.
Por lo tanto, incluso en invierno, debes prestar atención para evitar las quemaduras solares provocadas por los rayos UV.
Desde el punto de vista médico, cuando los rayos UV actúan fuertemente sobre la piel, puede producirse fotodermatitis, con manchas rojas, picor, ampollas y edema en la piel; en casos graves, también puede provocar cáncer de piel.
Además, los fuertes rayos UV pueden provocar cataratas en el ojo. Así que no descuides la protección UV cuando conduzcas en verano a causa del calor.
Existen métodos físicos y químicos para prevenir las quemaduras solares.
El método físico consiste en llevar ropa protectora contra los rayos UV, guantes, pantallas faciales y gafas para reducir las partes expuestas.
El método químico es optar por aplicar protector solar, productos de protección solar frotis tiempo de acción eficaz varía.
Algunos sólo pueden mantener durante unas 2 horas, sino también con el sudor y el fracaso, la necesidad de complementar el uso, por lo que en general hay principalmente métodos físicos, métodos químicos como un suplemento.
Se debe llevar ropa deportiva transpirable, que absorba el sudor, de colores claros y que proteja del sol.
Es importante elegir el las mejores gafas para ciclismo para tu conducción. Las gafas de ciclismo con protección UV protegen los ojos, y es mejor usar UV400 o superior para los ojos de ciclista cuando se sale a montar en bicicleta.
Fíjate en la altitud con la protección solar. Los rayos UV son más intensos a mayor altitud, y sólo recientemente se ha descubierto lo terribles que pueden ser a mayor altitud.
Los estudios han demostrado que por cada 300 metros de altitud, la intensidad de los rayos UV aumenta entre un ocho y un diez por ciento.
Por eso, si vas a montar en bici a gran altitud, lo mejor es que lleves crema con un factor de protección solar de treinta o más.
Dieta racional
La cuarta precaución del ciclismo de verano es cuidar la dieta racional.
Además de la cantidad adecuada de proteínas vegetales y animales, también debes tomar una variedad de vitaminas para el ciclismo de verano.
Las frutas y verduras son esenciales. Las frutas de verano y los melones son abundantes, puedes comer más.
Como tomates, pepinos, sandías, melocotones, uvas, plátanos, etc. Especialmente los tomates, ricos en nutrientes, buen valor.
Contienen mucho licopeno y pueden resistir eficazmente a los radicales libres, mejorar la capacidad de la piel frente a los rayos UV.
Pero los tomates no son aptos para su consumo con el estómago vacío. Hay que tener en cuenta este punto.
Además, los alimentos de verano son propensos al deterioro. Debemos prestar atención a la higiene de los alimentos, no comer alimentos contaminados en mal estado.
Prevenir el golpe de calor
La quinta precaución de los ciclistas de verano es evitar los golpes de calor.
El golpe de calor es una enfermedad aguda causada por trastornos de la termorregulación y del metabolismo del agua y los electrolitos provocados por el sistema nervioso central.
Y trastornos del sistema circulatorio bajo alta temperatura a largo plazo y la radiación de calor a largo plazo. Si no se trata a tiempo, será crítico para la vida.
En términos generales, si los ciclistas pueden hacer un buen trabajo de los puntos anteriores 1-4 precauciones ciclismo y además asegurarse de que el buen sueño no es un golpe de calor, pero todavía no podemos descuidadamente prestar atención a sentir los cambios en el cuerpo.
Cómo prevenir y afrontar un golpe de calor ¿cuándo se circula en verano?
En caso de aparición de calambres, náuseas, dolor de cabeza, mareos, visión borrosa, inestabilidad en el pedaleo, debilidad de las extremidades blandas, falta de atención, movimientos descoordinados y otros síntomas, deje de circular inmediatamente.
Túmbese inmediatamente a la sombra, aflójese la ropa, el casco y los guantes, y échese agua en la cabeza, la cara, el cuello y el pecho para refrescar el cuerpo.
También puedes aplicarte alguna pomada adecuada para aliviar el calor del verano en la frente y el cuello, y beber agua salada ligera.
No salga a la carretera inmediatamente después de que los síntomas se reduzcan o desaparezcan. Descanse un poco más.
Si hay una disminución de la presión arterial y la deficiencia, además de acostarse inmediatamente en la sombra para tomar medidas de enfriamiento, también debe notificar de inmediato 120, ir al hospital por goteo intravenoso de solución salina.
En caso de insolación grave, además de trasladar inmediatamente a la víctima de un ambiente caluroso a un lugar fresco y ventilado, debe enviarla rápidamente al hospital y tomar medidas exhaustivas para salvarla.
Especialmente para quienes padecen enfermedades cardiovasculares, hipertensión, hepáticas y renales, y para los jinetes ancianos y débiles, es importante llevar buenos medicamentos de primeros auxilios antes de viajar y controlar su cuerpo en todo momento durante el trayecto, y deshacerse de sus molestias a tiempo.
Evita los pinchazos y reduce la eficacia de los frenos en V
La sexta precaución de los ciclistas de verano es evitar los pinchazos y la reducción de la eficacia de los frenos en V.
La elevada temperatura del suelo en verano, unida al envejecimiento de los neumáticos, la alta velocidad de rodadura, el inflado excesivo, el peso excesivo y las malas condiciones de la carretera, facilitan el reventón de los neumáticos, especialmente en las bajadas, lo que amenaza directamente la vida y la salud del motorista.
El método de prevención consiste en sustituir a tiempo los neumáticos interiores y exteriores envejecidos, controlar la presión de los neumáticos y reducir la velocidad del vehículo.
En tiempo caluroso, un descenso prolongado por una pendiente continua también puede hacer que disminuya la eficacia de frenado, lo que fácilmente provocará accidentes.
La solución es segmentar los frenos en pendientes largas para que la temperatura de los frenos no sea demasiado alta.
Mantener la mente firme
La última precaución para el ciclismo de verano es mantener la mente firme.
Estas son las precauciones ciclistas a las que puedes prestar atención cuando circules en verano.
Cada persona tiene una fuerza física diferente y una velocidad económica distinta, por lo que a los ciclistas en buena forma física no deben disgustarles los ciclistas lentos.
Recuerda, sólo si jugamos todos juntos nos divertiremos, de lo contrario no vendrás a participar en el paseo en equipo.
Los jinetes lentos con mala forma física tampoco persiguen desesperadamente.
Los corredores con mala forma física no temen quedarse atrás, porque el equipo nunca dejará atrás a ningún corredor.
Habrá jinetes detrás para protegerte cuando hagas ciclismo.
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