7 Voorzorgsmaatregelen voor de zomer - allround fietsgezondheidsgids

De tweede voorzorgsmaatregel bij het fietsen in de zomer is wetenschappelijk drinkwater.

Ten eerste, de hoeveelheid en de frequentie van het drinken. In de zomer is de temperatuur hoog en wordt er veel zweet geproduceerd tijdens het sporten, dus het waterverlies in het lichaam is groot en snel, dus voorzorgsmaatregelen bij het fietsen in de zomer moeten meer water drinken dan in andere seizoenen.

De totale hoeveelheid (volgens de dagelijkse reis van ongeveer 100 km) vereist in de zomer over het algemeen het drinken van 2000 tot 3000 ml water per dag, waarbij de hoeveelheid water in voedsel enz. niet is inbegrepen, dat wil zeggen de hoeveelheid van 3-5 fietswaterflessen (600 ml).

Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, want dorst geeft aan dat het lichaam is uitgedroogd.

Omdat het lichaam in de zomer snel water verliest, moet het op tijd worden aangevuld, over het algemeen ongeveer 15-30 minuten om 150-200CC water te drinken (ongeveer een kopje).

Maar sommige mensen pakken na een zware inspanning een fles water en drinken, terwijl ze een pijnlijk en dorstig gevoel hebben, niet wetende dat dit de verkeerde manier is om water te drinken, wat gemakkelijk kan leiden tot "watervergiftiging".

Medische experts geloven dat als je na een zware training veel gewoon water drinkt en geen zout toevoegt, het zout in het bloed zal afnemen, het vermogen om water op te nemen zal afnemen, er al snel wat water zal worden opgenomen in de weefselcellen, zodat de cellen "oedeem" krijgen, wat resulteert in "watervergiftiging".

Op dat moment voelen mensen zich duizelig, hebben ze dorst en in ernstige gevallen kunnen ze plotseling flauwvallen.

Daarnaast kan overmatig zoutverlies er ook voor zorgen dat de neuromusculaire prikkelbaarheid van het lichaam vermindert, wat leidt tot het trillen van ledematen, traag reageren en een verminderd zelfbeschermend vermogen.

Als je in deze situatie toch blijft sporten, kan dit leiden tot ernstige verrekkingen van spieren en banden.

Hoe kunnen we water wetenschappelijk aanvullen?

Rijden met een waterfles om water te drinken is natuurlijk niet handig, dus het wordt aanbevolen dat de beste omstandigheden om water zakken te gebruiken, water zakken niet alleen kunt u rijden op elk gewenst moment handig zuigen drinkwater, en veilig.

Het is gemeld dat dezelfde renner in het gebruik van water zakken, niet alleen bij het gebruik van een waterfles, kan meer dan 40% van het water te drinken, en gelijkmatig drinken, lichaam vocht aanvulling in een tijdig, zodat de beste fysieke conditie.

Daarnaast moeten we aandacht besteden aan het vooraf aanvullen van water, de juiste hoeveelheid water vóór het sporten, zodat het lichaam in een evenwichtige toestand is.

Ten tweede, het soort water dat je moet drinken.

Het is algemeen bekend dat het lichaam in de zomer water verliest door zweet en zoutverlies, dus water aanvullen lost maar één kant van het probleem op.

Het wordt dus aanbevolen om naast water ook een kleine hoeveelheid zout en kalium toe te voegen, zoals gewone sportdranken, melk en andere dranken, die bevorderlijk zijn voor het fysieke herstel.

Dit aspect kan welwillend zijn, de wijsheid van de wijzen.

Persoonlijk weet ik dat water met zout en glucose een heel goede en goedkope drank is, en daarna met een pakje melk het beste.

Het is belangrijk om te weten dat tegenwind niet alleen zorgt voor windweerstand en meer fysieke kracht, maar de renner ook minder zweterig doet voelen. Maar het is allemaal een illusie.

Het is zelfs zo dat je steeds sneller gaat zweten als je tegen de wind in fietst, en dat je dat zelf niet in de gaten hebt omdat het zweet snel verdampt onder invloed van de tegenwind, dus je moet meer aandacht besteden aan het drinken van water.

Dranken die niet geschikt zijn om te drinken tijdens of vlak na het sporten:

Koolzuurhoudende dranken.

Hoewel deze drankjes snel veel warmte aan het lichaam kunnen onttrekken, zullen sommigen na het drinken een opgeblazen gevoel hebben vanwege de grote hoeveelheid gas, waardoor de illusie ontstaat dat er "al veel water is", maar in feite is er niet genoeg water.

②Sapconcentraat met een hoog suikergehalte.

Zulke dranken zijn rijk aan suiker en hebben een hoge viscositeit. Na het sporten zal veel drinken de darmperistaltiek versnellen, wat ongemak veroorzaakt.

Gekoelde dranken.

Het drinken van grote hoeveelheden na het sporten kan maag- en darmstoornissen veroorzaken, en kan in ernstige gevallen braken veroorzaken.

Bier (inclusief andere alcoholische dranken).

Alcohol aan de ene kant vermindert het vermogen van mensen om te bewegen.

Onderzoek toont aan dat alcohol kracht, snelheid, spieruithoudingsvermogen en cardiovasculair uithoudingsvermogen kan verminderen.

Aan de andere kant zal alcohol in bier de nieren stimuleren om urine te produceren, het waterverlies in het lichaam versnellen en uitdroging verergeren.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het lichaam 3% van zijn lichaamsgewicht kan verliezen door waterverlies binnen 4 uur na het drinken van alcohol.

Sterke koffie en sterke thee

Deze twee soorten dranken bevatten cafeïne, cafeïne heeft een vochtafdrijvend effect, veel drinken zal leiden tot onvoldoende aanvulling van water in het lichaam.