Siirry sisältöön 
Olemme astumassa paahtavaan kesään, eikä kuuma, sietämätön kuumuus estä meitä ratsastamasta.
Mutta meidän on silti kohdattava paahtavan kuumuuden tuomat objektiiviset haitat (joskus jopa kohtalokkaat), ja on tarpeen hallita joitakin yhteisiä... pyöräilyyn liittyvät varotoimet kesäratsastusta terveyden hyväksi.
Ja mitkä ovat 7 kesäpyöräilyn varotoimenpidettä?
Tässä ovat 7 kesäpyöräilyyn liittyvää varotoimenpidettä:
- Kohtuullinen ajoaika, intensiteetti ja määränpää
- Tieteellinen juomavesi
- Auringonsuojaus ja pukeutuminen
- Rationaalinen ruokavalio
- Ehkäise lämpöhalvaus
- Estää renkaan puhkeamisen ja V-jarrun tehokkuuden vähentämisen.
- Pidä mieli vakaana
Mutta miten kiinnittää niihin huomiota? Tarkista tämä artikkeli.
Kohtuullinen ajoaika, intensiteetti ja määränpää
Ensimmäinen kesäpyöräilyn varotoimi on valita kohtuullinen ajoaika, intensiteetti ja määränpää.
Pyöräilyyn liittyvien varotoimien tärkein seikka on, että sinun on valittava hyvä ajoaika, reitti, reitti, nopeus ja määränpää sääolosuhteiden mukaan.
① Aja aamuvarhaisella ja myöhään illalla.
Kesällä taivas valkenee noin klo 4.30 aamulla, ja pimeä tulee kokonaan pimeäksi vasta klo 19.30 jälkeen, kun lämpötila on korkea keskipäivällä ja UV-säteet ovat voimakkaita.
Meidän tulisi siis välttää tätä kehomme kannalta epäsuotuisaa aikaa ja yrittää hyödyntää aamu- ja ilta-aika ratsastukseen.
Ja keskipäivällä valitse oikea paikka (yleensä määränpää), jossa voit leikkiä ja levätä, jotta vältät korkean lämpötilan ja et palaa helposti auringossa.
② Reitti olisi suunniteltava mahdollisimman pitkälle sellaiselle reitille, jolla on vähemmän liikennettä, tasaisia teitä ja varjoa matkan varrella.
Itse asiassa , se on itse asiassa kaikkein hämmentävin.
③Matka järjestetään yleensä 100 km:n edestakaisella matkalla, eikä jatkuva suuri ylämäki ylitä 10 km:ä.
Johtajan tulisi valvoa nopeutta, ratsastusnopeuden valvonta huonossa fyysisessä kunnossa ratsastajien ei tarvitse taistella pysyä mukana, yleensä noin 20 km tunnissa tasaisilla teillä, naapurustoissa noin 15 km tunnissa, jatkuva ylämäkeen, kun kukin ratsastus mukaan paras taloudellinen nopeus.
On tärkeää huomata, että matkan varrella pitäisi olla useampia taukopaikkoja, ja joukkueenjohtajan olisi ilmoitettava kaikille etukäteen kiinteän taukopaikan sijainti joukkueen kokoamiseksi, jotta vältetään huonokuntoisten ratsastajien epätoivoinen yrittäminen.
④ Matkakohteen tulisi olla viileä, jossa on vettä, ruokaa ja lepopaikkoja, mieluiten paikkoja, joissa voit leikkiä vedessä kuumuuden välttämiseksi, ja lepo on asianmukaista.
Keskipäivällä on parasta levätä, mutta hyttysten puremien välttämiseksi ratkaisu on pystyttää täysi lankateltta (sisäteltta) varjoon.
Tieteellinen juomavesi
Toinen kesäpyöräilyn varotoimenpide on tieteellinen juomavesi.
Ensinnäkin juomisen määrä ja tiheys. Kesällä lämpötila on korkea, ja liikunnan aikana tuotetaan paljon hikeä, joten kehon vesihäviö on suuri ja nopea, joten kesäpyöräilyn varotoimien pitäisi juoda enemmän vettä kuin muut vuodenajat.
Kokonaismäärä (noin 100 kilometrin päivittäisen matkan mukaan) edellyttää yleensä kesällä 2000-3000 ml:n juomaveden juomista päivässä, mikä ei sisällä ruoan ym. sisältämää vesimäärää, eli 3-5 polkupyörän vesipullon (600 ml) määrää.
Älä odota veden juomista, kunnes sinua janottaa, sillä jano on merkki siitä, että elimistö on kuivunut.
Koska elimistö menettää vettä nopeasti kesällä, sitä on täydennettävä ajoissa, yleensä noin 15-30 minuutissa juomalla 150-200CC vettä (noin kuppi).
Mutta jotkut ihmiset ottavat vesipullon raskaan liikunnan jälkeen ja juovat, tuntevat sekä kipua että janoa, tietämättä, että tämä on väärä tapa juoda vettä, mikä johtaa helposti "vesimyrkytykseen".
Lääketieteen asiantuntijat uskovat, että jos juot paljon tavallista vettä raskaan liikunnan jälkeen eikä sitä täydennetä suolalla, veren suola vähenee, kyky imeä vettä vähenee, osa vedestä imeytyy pian kudossoluihin, niin että solut "turvotusta", mikä johtaa "vesimyrkytykseen".
Tässä vaiheessa ihmisiä huimaa, heitä janottaa ja vakavissa tapauksissa he saattavat pyörtyä äkillisesti.
Lisäksi liiallinen suolan menetys voi myös aiheuttaa kehon hermolihaslihaksen herätyskyvyn heikkenemistä, mikä aiheuttaa raajojen nykimistä, hidasta reagointia ja heikentynyttä itsesuojelukykyä.
Jos tässä tilanteessa edelleen vaadit harjoittelua, se voi johtaa vakavasti lihas- ja nivelsidevammoihin.
Miten voimme tieteellisesti täydentää vettä?
Ratsastus vesipullon kanssa juoda vettä ei tietenkään ole kätevä, joten on suositeltavaa, että parhaat olosuhteet käyttää vesipusseja, vesipussit eivät vain anna sinun ratsastaa milloin tahansa kätevästi imee juomavettä ja turvallinen.
On raportoitu, että sama ratsastaja käytössä vesipussit, ei vain silloin, kun käytät vesipulloa, voi juoda yli 40% vettä, ja juoda tasaisesti, kehon kosteuden täydentäminen ajoissa, joten paras fyysinen kunto.
Lisäksi meidän tulisi kiinnittää huomiota veden ennakkotäydennykseen, oikeaan vesimäärään ennen harjoitusta, jotta keho on tasapainossa.
Toiseksi, millaista vettä juodaan.
Yleisesti tiedetään, että kesäkehon vesihäviö hikoilun ja suolahäviön myötä, joten pelkkä veden täydentäminen ratkaisee vain ongelman toisen puolen.
Joten on suositeltavaa, että olosuhteet, veden lisäksi, täydentää pieni määrä suolaa ja kaliumia, kuten säännöllinen urheilujuomat, maito ja muut juomat, ovat enemmän edistää fyysistä elpymistä.
Tämä aspekti voi olla hyväntahtoinen, viisaiden viisaus.
Itse tiedän, että vesi suolalla ja glukoosilla on erittäin hyvä ja edullinen juoma, ja sitten maitopaketin kanssa on parasta.
On tärkeää huomata, että vastatuuli ei ainoastaan tuota tuulenvastusta ja lisää fyysistä voimaa, vaan se myös vähentää kuljettajan hikoilua. Mutta se kaikki on vain illuusiota.
Itse asiassa hikoilu on nopeampaa ja nopeampaa, kun ratsastat vastatuuleen, etkä vain huomaa sitä, koska hiki haihtuu nopeasti vastatuulen vaikutuksesta, joten sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota veden juomiseen.
Juomat, jotka eivät sovellu juotavaksi harjoituksen aikana tai välittömästi sen jälkeen:
① Hiilihapolliset juomat.
Vaikka nämä juomat voivat nopeasti poistaa paljon lämpöä kehosta, suuren kaasupitoisuuden vuoksi joillakin on juomisen jälkeen turvotuksen tunne, jolloin syntyy illuusio "jo paljon vettä", mutta todellisuudessa vettä ei ole tarpeeksi.
②High-sokerinen mehutiiviste.
Tällaiset juomat sisältävät runsaasti sokeria ja ovat erittäin viskoosisia. Liikunnan jälkeen runsas juominen aiheuttaa suoliston peristaltiikan kiihtymistä, mikä aiheuttaa epämukavuutta.
③ Jäähdytetyt juomat.
Suurten määrien juominen liikunnan jälkeen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja vakavissa tapauksissa oksentelua.
④ Olut (mukaan lukien muut alkoholijuomat).
Alkoholi toisaalta vähentää ihmisten liikuntakykyä.
Tutkimukset osoittavat, että alkoholi voi vähentää voimaa, nopeutta, lihaskestävyyttä ja sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä.
Toisaalta oluen sisältämä alkoholi stimuloi munuaisia tuottamaan virtsaa, kiihdyttää veden menetystä elimistössä ja pahentaa nestehukkaa.
Joidenkin tutkimusten mukaan elimistö voi menettää 3% ruumiinpainostaan vesihäviön vuoksi 4 tunnin kuluessa alkoholin nauttimisesta.
⑤ Vahva kahvi ja vahva tee
Nämä kaksi juomatyyppiä sisältävät kofeiinia, kofeiinilla on diureettinen vaikutus, ja runsas juominen johtaa siihen, että keho ei saa riittävästi vettä.
Auringonsuojaus ja pukeutuminen
Kolmas kesäpyöräilyyn liittyvä varotoimi on auringonsuojaus ja pukeutuminen.
Kesä on voimakkaan auringonvalon vuoksi, joten pitkään auringossa olo voi helposti johtaa ihon auringonpolttamiseen.
Yleisesti ottaen, jos voimme toteuttaa pyöräilyä koskevia varotoimia, voimme helposti kiinnittää huomiota auringonpolttamisen estämiseen.
Itse asiassa joskus sää on harmaa, ja ultraviolettivalon voimakkuus on myös hyvin suuri.
Tiedämme, että otsonikerroksen pienentyessä UV-säteilyn voimakkuus kasvaa.
Niinpä talvellakin on syytä kiinnittää huomiota UV-säteiden aiheuttamien auringonpolttamien ehkäisemiseen.
Lääketieteellisesti katsottuna, kun UV-säteet vaikuttavat voimakkaasti ihoon, voi syntyä valodermatiitti, joka aiheuttaa punaisia täpliä, kutinaa, rakkuloita ja turvotusta iholla; vakavissa tapauksissa se voi aiheuttaa myös ihosyöpää.
Lisäksi voimakkaat UV-säteet voivat aiheuttaa silmään kaihia. Älä siis laiminlyö UV-suojausta, kun ratsastat kesällä kuumuuden vuoksi.
On olemassa fyysisiä ja kemiallisia menetelmiä auringonpolttamisen estämiseksi.
Fyysinen menetelmä on käyttää UV-suojavaatetusta, käsineitä, kasvosuojia ja silmälaseja altistuvien osien vähentämiseksi.
Kemiallinen menetelmä on valita soveltaa aurinkovoidetta, aurinkovoidetta levittää tuotteita tehokas toiminta-aika vaihtelee.
Jotkut voivat ylläpitää vain noin 2 tuntia, mutta myös hikihuuhtelu ja epäonnistuminen, on täydennettävä käyttöä, joten yleensä on olemassa lähinnä fyysisiä menetelmiä, kemiallisia menetelmiä täydennyksenä.
Käytettävä hengittäviä, hikeä imeviä, vaaleita ja auringolta suojaavia urheiluvaatteita.
On tärkeää valita parhaat pyöräilylasit ratsastusta varten. UV-suojalasit suojaavat silmiä, ja pyöräilyn silmille on parasta käyttää UV400- tai korkeampaa UV-suojaa, kun olet liikkeellä.
Katso korkeutta aurinkosuojan kanssa. UV-säteet voimistuvat korkeammilla paikoilla, ja vasta viime aikoina ihmiset ovat huomanneet, miten kauheita UV-säteet voivat olla korkeammilla paikoilla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että UV-säteilyn voimakkuus lisääntyy kahdeksasta kymmeneen prosenttia jokaista 300 metrin korkeuseroa kohti.
Jos siis aiot ajaa pyörällä korkealla, on parasta ottaa mukaan aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään kolmekymmentä.
Rationaalinen ruokavalio
Neljäs kesäpyöräilyn varotoimenpide on järkevän ruokavalion noudattaminen.
Oikean kasvi- ja eläinproteiinimäärän lisäksi kesäpyöräilyä varten on syytä ottaa myös erilaisia vitamiineja.
Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä. Kesähedelmiä ja meloneja on runsaasti, voit syödä enemmän.
Kuten tomaatit, kurkut, vesimelonit, persikat, viinirypäleet, banaanit jne. Erityisesti tomaatit, runsaasti ravintoaineita, hyvä arvo.
Ne sisältävät paljon lykopeenia ja voivat tehokkaasti vastustaa vapaita radikaaleja, parantaa ihon kuopan UV-kykyä.
Tomaatit eivät kuitenkaan sovi tyhjään vatsaan nautittavaksi. Tämä seikka olisi huomattava.
Lisäksi kesäruoat ovat alttiita pilaantumaan. Meidän pitäisi kiinnittää huomiota elintarvikehygieniaan, älä syö pilaantunutta saastunutta ruokaa.
Ehkäise lämpöhalvaus
Viides kesäpyöräilyn varotoimi on lämpöhalvauksen estäminen.
Lämpöhalvaus on akuutti sairaus, joka johtuu keskushermoston aiheuttamista lämmönsäätelyn, veden ja elektrolyyttien aineenvaihdunnan häiriöistä.
Ja verenkiertoelimistön häiriöt pitkäaikaisessa korkeassa lämpötilassa ja pitkäaikaisessa lämpösäteilyssä. Jos sitä ei hoideta ajoissa, se on kriittinen elämän kannalta.
Yleisesti ottaen, jos ratsastajat voivat tehdä hyvää työtä edellä 1-4 pyöräily varotoimet pistettä ja plus varmista, että hyvä uni ei ole lämpöhalvaus, mutta emme silti voi huolimattomasti kiinnittää huomiota tunne muutoksia kehossa.
Miten ehkäistä ja käsitellä lämpöhalvaus kun ratsastat kesällä?
Jos ilmenee kramppeja, pahoinvointia, päänsärkyä, huimausta, näön hämärtymistä, polkemisen epävakautta, pehmeän puuvillan raajojen heikkoutta, tarkkaamattomuutta, koordinoimattomia liikkeitä ja muita oireita, lopeta ratsastus välittömästi.
Mene välittömästi makuulle varjoon, irrota vaatteet, kypärä ja käsineet ja suihkuta vettä päähän, kasvoille, kaulalle ja rintakehälle viilentämään kehoasi.
Voit myös levittää otsalle ja kaulalle kesähelteitä lievittävää voidetta ja juoda kevyttä suolavettä.
Älä lähde liikkeelle heti, kun oireet ovat vähentyneet tai hävinneet. Lepää hieman pidempään.
Jos verenpaine laskee ja puute, sen lisäksi, että välittömästi makaa tasainen varjossa jäähdytystoimenpiteiden toteuttamiseksi, sinun on myös ilmoitettava viipymättä 120, mene sairaalaan suonensisäiseen tippaiseen suolaliuokseen.
Jos kyseessä on vakava lämpöhalvaus, lämpöhalvauksen uhri on siirrettävä välittömästi kuumasta ympäristöstä viileään ja tuuletettuun paikkaan, hänet on myös lähetettävä nopeasti sairaalaan ja ryhdyttävä kattaviin toimenpiteisiin hänen pelastamisekseen.
Erityisesti sydän- ja verisuonitauteja, verenpainetautia, maksa- ja munuaissairauksia sairastavien sekä vanhojen ja heikkojen ratsastajien kannalta on tärkeää, että heillä on mukanaan hyvät ensiapuvalmisteet ennen matkaa ja että he valvovat kehoaan koko ajan matkan aikana ja poistavat epämukavuutensa ajoissa.
Estää renkaan puhkeamisen ja V-jarrun tehokkuuden vähentämisen.
Kuudes kesäpyöräilyn varotoimenpide on estää renkaan puhkeaminen ja V-jarrun tehokkuuden vähentäminen.
Kesän korkea maanpinnan lämpötila yhdistettynä vanheneviin renkaisiin, nopeaan vierimiseen, liian suureen ilmatäytteeseen, liian suureen painoon ja huonoihin tieolosuhteisiin johtaa siihen, että renkaat puhkeavat helposti, erityisesti alamäkeen ajettaessa, mikä uhkaa suoraan kuljettajan henkeä ja terveyttä.
Ennaltaehkäisymenetelmänä on vaihtaa vanhenevat sisä- ja ulkorenkaat ajoissa, valvoa rengaspaineita ja vähentää ajoneuvon nopeutta.
Kuumalla säällä pitkä aika jatkuvassa rinteessä voi myös heikentää jarrutustehoa, mikä johtaa helposti onnettomuuksiin.
Ratkaisu on jarrujen segmentointi pitkillä rinteillä, jotta jarrujen lämpötila ei nouse liian korkeaksi.
Pidä mieli vakaana
Viimeinen kesäpyöräilyn varotoimi on pitää mieli vakaana.
Nämä ovat pyöräilyn varotoimet, joihin voit kiinnittää huomiota kesällä ajettaessa.
Jokaisella on erilainen fyysinen voima ja erilainen taloudellinen nopeus, joten fyysisesti hyväkuntoisten ratsastajien ei pitäisi inhota hitaita ratsastajia.
Muistakaa, että vain jos me kaikki pelaamme yhdessä, meillä on hauskaa, muuten ette tule mukaan tiimikyytiin.
Huonokuntoiset hitaat ratsastajat eivät myöskään jahtaa epätoivoisesti.
Huonokuntoisten ratsastajien ei tarvitse pelätä jäävänsä jälkeen, koska joukkue ei koskaan jätä ketään ratsastajaa jälkeen.
Takanasi on ratsastajia, jotka suojelevat sinua, kun teet - pyöräily.
Finnish 
English 
German 
Italian 
Dutch 
Danish 
French 
Spanish 
