Belangrijke fietstips - hydratatie en spierontspanning

Twee dingen die je moet weten over fietsen - hydratatie en spierontspanning

In dit artikel bespreken we twee dingen die je moet weten over fietsen - hydratatie en spierontspanning.

Inhoudsopgave
    Voeg een koptekst toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave
    YouTube_afspeelknop

    Hoe kan ik goed hydrateren tijdens het fietsen?

    We weten allemaal dat mensen Fit worden en afvallen op een e-bikeOok fietsen. Maar als het weer langzaam warmer wordt en je meer en meer zweet tijdens het fietsen, moet je veel hydrateren als je van fietsen houdt. Weet je hoe je op de juiste manier hydrateert?

    Laat de schrijver je vandaag enkele ideeën en manieren voor hydratatie bij het fietsen vertellen!Hoe goed hydrateren tijdens het fietsen

    Hydratatie is belangrijk

    Water is een heel belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Meer dan 90% van het menselijk bloed bestaat uit water.

    De gemiddelde persoon verliest ongeveer 1% van het lichaamsgewicht aan water, fysieke kracht en atletische prestaties zullen worden beïnvloed.

    Het is echter niet gemakkelijk om dorst te krijgen tijdens het sporten, of er is geen tijd om water bij te vullen, dus na het verliezen van 2-3% van het lichaamsgewicht aan water, zul je dorst krijgen.

    Zodra het waterverlies echter meer dan 5% van het lichaamsgewicht bedraagt, kan dit leiden tot uitdroging, hitteberoerte, krampen, hitte-uitputting enzovoort. Krampen, hitte-uitputting, zelfs hartinfarct en andere symptomen!

    Daarom is tijdige wetenschappelijke hydratatie erg belangrijk tijdens het fietsen.

    Wacht niet op dorst in het aanvullende water

    Veel mensen zullen denken dat als ze maar dorst hebben, en dan water bijvullen, of wachten tot de rit is afgelopen, en dan eindelijk een grote mond vol lekkers.

    Eigenlijk is dat niet waar. Hydratatie moet de principes volgen van "kleine slokjes en langzaam drinken" en "op tijd", geen grote slokken, om de vitaliteit van het lichaam te waarborgen.

    Drink een uur voor vertrek 300-500 ml; tijdens het fietsen moet je elke 10 tot 15 minuten 150-200 ml water bijvullen.

    Na het fietsen moet je ook water blijven aanvullen, drink binnen een half uur na de rit 300-500 ml om het water dat je tijdens het sporten hebt verbruikt op tijd aan te vullen.

    Juiste aanvulling van elektrolyten

    Bij het aanvullen van water moet rekening worden gehouden met zowel de kwaliteit als de kwantiteit.

    Als je veel zweet, gaan elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium verloren en als je alleen maar water drinkt, raken de elektrolyten gemakkelijk uit balans. Daarom is het aan te raden om suiker en elektrolyten op de juiste manier toe te dienen om je fysieke kracht te verbeteren en ongemak na het zweten te voorkomen.

    Daarnaast zijn sportdranken, in vergelijking met puur water, de keuze van de meeste sporten, voornamelijk voor het lichaam om energie en mineralen aan te vullen.

    Juiste aanvulling van elektrolyten

    Het bevat zout en suiker die vergelijkbaar zijn met de concentratie van menselijke lichaamsvloeistoffen. De suikerinhoudsratio is over het algemeen ongeveer 5-8%, waarbij het aandeel oplosbare deeltjes dicht bij het menselijk lichaam ligt, dat snel door het lichaam kan worden opgenomen.

    Het voorziet ook in de behoefte om water, elektrolyten en suiker aan te vullen.

    Daarom kunnen dergelijke hardloopdranken, die meer geschikt zijn voor gebruik na het zweten, het lichaam beter helpen om meer water in het lichaam te krijgen.

    Kies de juiste drank

    Naast cafeïne bevatten koolzuurhoudende dranken ook een groot aantal bubbels.

    Deze bubbels veroorzaken maag- en darmklachten tijdens het sporten en worden afgeraden. Drinken tijdens het sporten of zweten wordt afgeraden.

    Het is goed om meer elektrolytische dranken te drinken om de inname van micronutriënten tijdens het rijden te verhogen, en je kunt wat fruit en groenten toevoegen.

    Hydrateer ongeveer 10 tot 12 ml per kg lichaamsgewicht.

    Na een rit kun je wat hersteldrankjes op basis van proteïne drinken, omdat proteïne water meeneemt wanneer het je spieren bereikt, zodat het je sneller rehydrateert dan een drankje met alleen koolhydraten.

    Als je kiest voor gewoon water na een rit, kun je dit aanvullen met snacks of maaltijden die eiwitten, koolhydraten en natrium bevatten.

    Hoe herstel ik snel van spierpijn?

    Meerdaagse tochten kunnen zwaar zijn voor lichaam en geest en het is van cruciaal belang om blessures tijdens de tocht te voorkomen.

    Voortraining en voorbereiding, voldoende energie tijdens de rit en een goed ritme zijn allemaal nuttig, maar net zo belangrijk zijn de dingen die je moet doen na een dag rijden, namelijk snel herstellen.

    Rekken om de spier te ontspannen

    Spieren zijn verbonden door twee vaste contactpunten en overeenkomstige rekoefeningen kunnen de spieren na een rit rekken en het gevoel van gespannen spieren verlichten.

    Overweeg om na het fietsen deze 4 bewegingen te doen, waaronder Bulgaarse squats, Indiase knopen, crossfit-stijl stretches en schuimasstretches voor de iliotibiale band (ITB).

    In feite is een hoogwaardige stretch van 30 seconden en een schuimas van 60 seconden zeer effectief om pijn te verlichten.Hoe herstel ik snel van spierpijn?

    Gerichte massage

    Geef, indien beschikbaar, na elke rit een massage om je spieren te helpen herstellen.

    Wanneer glycogeen uitgeput begint te raken en melkzuur zich begint op te bouwen, is het eerste waarnemingsgebied je onderste ledematen.

    Een goede massage voorkomt de bijwerkingen van melkzuurvorming.

    Massage richt zich op de rectus femoris en andere spieren in het krachtgebied, zoals de psoas en de gluteus, maar kan ook speciale aandacht besteden aan de bovenrug van de nek en de erector spinae (drie rijen spieren die zich uitstrekken langs de wervelkolom) kan de pijn van de anti-zwaartekrachtspieren verlichten.

    Afwisselend spoelen met warm en koud water

    Voor een effectieve verlichting van spierpijn kun je zelfs overwegen om je dijspieren afwisselend met warm en koud water af te spoelen om de doorbloeding van de spieren te stimuleren en zo de symptomen van spierpijn te verlichten.

    Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een warm bad van 15-20 minuten een betere optie is.

    IJsbaden zullen echter ontstekingen en spierpijn verminderen, maar deze chemische reacties vormen de basis voor trainingsresultaten, dus het nemen van een ijsbad zal de effectiviteit van de fietstraining verminderen.Een bepaalde hartslag aanhouden

    Een bepaalde hartslag aanhouden

    Je moet na elke rit dienovereenkomstig herstellen en actief beginnen met spierherstel.

    Na een lange fietstocht moet je nog 10 minuten fietsen op het vlakke of op een fietsplatform om af te koelen en je hartslag in de eerste zone te houden (50-60% van je maximale hartslag, de populairdere formule om de theoretische maximale hartslag te berekenen is FCmax = 220 - werkelijke leeftijd).

    Later op de avond kun je nog wat fietsen, hardlopen of wandelen, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om afvalstoffen uit de spieren uit te scheiden.

    Gerelateerde berichten
    SAMEBIKE

    SAMEBIKE elektrische fiets blog, waar u alle artikelen over fietstips vindt, evenals een aantal reviews en nieuwsbrieven over e-bikes.

    RECENTE BERICHTEN

    PRODUCTEN

    Koppelingen:
    Videogalerij
    VERZOEK STUREN
    Contactformulier Demo
    Scroll naar boven

    OFFERTE AANVRAGEN

    Volledige controle over het product stelt ons in staat om ervoor te zorgen dat onze klanten de beste kwaliteitsprijzen en service ontvangen. We zijn trots op alles wat we doen.