Wie man das Radfahren durch Verbesserung der körperlichen Fitness verbessern kann

Verbesserung des Fahrradfahrens durch Verbesserung der körperlichen Fitness

Woran liegt es, dass beim Radfahren am Berg andere immer so schnell sind wie auf einer flachen Straße und so leicht erscheinen?

Aber wenn man einen Hügel hinaufsteigt, ist es, als würde man eine Tonne Steine an den Körper hängen, die Beine können keine Kraft aufbringen, selbst wenn man mit viel Kraft in die Pedale tritt, fährt man immer noch im Schildkrötentempo, man hat das Gefühl, dass der ganze Körper nichts mehr ausrichten kann und fühlt sich sogar besser, als zu schieben?

Diese Probleme plagen viele Radfahrer. Heute werden wir uns darauf konzentrieren, wie man die körperliche Fitness verbessern kann, um die Fahrradklettern.

Inhaltsübersicht
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    Radfahren und Klettern - Verbesserung der muskulären Ausdauer (ME)

    Der Schlüsselfaktor für das Radfahren beim Klettern sollte Ihre Fähigkeit sein, eine langfristige und hochintensive Leistung zu erbringen.

    Die Fähigkeit, eine lange, hohe Kraftleistung aufrechtzuerhalten und die Herzfrequenz nicht zu sehr über die Schwelle steigen zu lassen, erfordert Übung und Training und ist die schwierigste.

    Drei Minuten lang ein hohes Tempo zu halten, erfordert eine enorme Selbstbeherrschung sowie körperliche Anpassungsfähigkeit und ME, die regelmäßig geübt werden müssen.

    Die Fähigkeit, auf dem Rad zu klettern, ist für jeden guten Läufer schweißtreibend, und dafür muss man verschiedene ME-Stufen beherrschen.

    Verbesserung der muskulären Ausdauer (ME)

    Grundlegende ME-Fähigkeiten werden durch einfaches, sich wiederholendes Training, das Meistern verschiedener Arten von Hügeln und Längen zur Verbesserung unserer Leistung, wie z. B. 3 Minuten mit hoher Leistung und 15 Minuten mit oberer bis mittlerer Leistung, aufgebaut, wobei der Schwerpunkt auf der Aufrechterhaltung der Trittfrequenz und an Ihrer Schwelle zu bleiben.

    Hinzu kommen flache Anstiege und Sprints, die mit großen Übersetzungen in 90 Sekunden bewältigt werden, und lange 15-minütige Anstiege mit leichten Gängen und hohen Frequenzen.

    Bei der Bildung von zwei verschiedenen MEs besteht das Ziel darin, die Frequenz zu kontrollieren und die Herzfrequenz auf oder leicht über der Schwelle zu halten, höhere Frequenzen anzustreben und sich im Training bis zu einer HR (Instant Heart Rate) von 4-10 über der Schwelle zu steigern.

    Radfahren und Klettern - Steigerung der Rückenstärke, Ausdauer und Flexibilität

    Beim Klettern mit dem Power Cycling und bei kontrollierten Bewegungen des Oberkörpers wird der ganze Körper nicht funktionieren und beim Klettern zusammenbrechen, wenn die Rückenkraft nicht funktioniert.

    Die Fähigkeit des unteren Rückens bestimmt unsere langfristige Entwicklung, aber Rückenstärke, Ausdauer usw. sind das Ergebnis des Zusammenspiels der anderen Muskeln.

    Die Stärke des Rückens muss gut ausbalanciert sein. Was kann man also tun, um sie zu verbessern?

    ① Halten Sie die Rückensehnen weich. Die Rückenmuskulatur schmerzt nicht unbedingt, weil sie schwach ist, sondern weil die Sehnen zu sehr angespannt sind, vor allem beim Radfahren, wo sich die Sehnen durch wiederholte Bewegungen leicht verkrampfen können und man eine vollständige, organisierte Dehnung braucht, um sie zu öffnen und sie stark und leicht zu erholen zu machen.

    Gleichgewicht der Kraft, Ausdauer und Flexibilität der gesamten Rumpfmuskulatur, um den Laufeffekt zu vermeiden, der ebenso wichtig ist wie die Muskeln an der Vorder- und Rückseite des Körpers.

    ③ Den unteren Rücken regelmäßig trainieren und beanspruchen, ihm viel Aufmerksamkeit widmen. Die Empfehlung lautet: einmal pro Woche 15 Minuten Kraftübungen und 15 Minuten Beweglichkeitsübungen.

    Die Fähigkeit des unteren Rückenbereichs bestimmt unsere langfristige Entwicklung, aber die Kraft und Ausdauer des Rückens ist das Ergebnis des Zusammenspiels anderer Muskeln.

    Steigerung der Rückenstärke, Ausdauer und Flexibilität

    Radfahren beim Klettern - lernen, die Frequenz zu kontrollieren

    Wie kann man die Kontrolle übernehmen?

    ① Fügen Sie Ihrem ME-Trainingsprogramm 1-2 Übungen hinzu, um die Frequenz um 1-3% zu erhöhen. Ändern Sie die Frequenz nicht plötzlich, es braucht Zeit und Training, um sich daran zu gewöhnen, fügen Sie Ihrem 75-90-minütigen Training ein paar 3-5 Minuten hochfrequentes Radfahren am Berg hinzu - schalten Sie leichter und erhöhen Sie die Drehzahl.

    ② Power-Yoga-Training ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu meistern, die Leistung zu kontrollieren und zu lernen, sich zu entspannen, zu lernen, Treten und Ziehen zu kombinieren, was als die Fähigkeit bezeichnet wird, gleichzeitig entgegengesetzte Muskelgruppen zu motivieren.

    ③ Verwenden Sie beim Training eine Frequenz, die 5-10 mal höher ist als die Zielfrequenz, die Sie erreichen wollen.

    Wenn Sie z. B. 85 erreichen wollen, sollten Sie 4-6 Mal pro Woche 3-10 Minuten Training mit 90-95 Umdrehungen pro Minute in einem leichteren Gang durchführen.

    Tipp: Die Fähigkeit, über längere Zeiträume mit höherer Leistung zu laufen und dabei die Herzfrequenz nicht zu stark ansteigen zu lassen, muss geübt und trainiert werden und ist die schwierigste.

    lernen, die Frequenz zu kontrollieren

    Radfahren und Klettern - Gewicht/Kraft-Verhältnis verbessern

    Beim Klettern mit dem Fahrrad geht es darum, die Schwerkraft zu überwinden. Je schwerer das Objekt ist, desto mehr Arbeit muss es beim Klettern verrichten.

    Wenn Sie nicht zu schwer sind und es nichts zu reduzieren gibt, dann ist die Erhöhung der Ausgangskraft bei gleichem Gewicht die einzige Möglichkeit, Ihre Leistung zu verbessern.

    Es gibt zwei Arten von Kraft, die es wert sind, beachtet zu werden: die Langzeitkraftleistung (d. h. die ME-bezogene Kraft) und die Explosivkraft, d. h. die Fähigkeit, für kurze Zeit große Kräfte zu entwickeln. Wenn Sie das ME-Training um das Training der Explosivkraft ergänzen, können Sie frei zwischen den beiden Arten der Kraftabgabe wechseln.

    Gewichtsverlust. Dies ist ein sehr kluger Weg, um Gewicht zu reduzieren und Auto Gewicht ist wünschenswert, aber nicht zu weit gehen.

    Bei der Gewichtsreduzierung müssen Sie darauf achten, dass Ihre Kraft nicht nachlässt, aber Diäten und übermäßiges Training können Ihnen keine guten Ergebnisse bringen.

    Es wird nur Ihre metabolische Kapazität reduzieren, das Muskelgewebe schädigen und die Leistung verringern.

    Am besten ist es, energiereiche und fettarme Lebensmittel wie Lammfleisch, Fisch, Bohnen und ballaststoffreiche Lebensmittel zu verzehren.

    Verbesserung des Gewichts- oder Festigkeitsverhältnisses

    Tipp: Beim Klettern mit dem Fahrrad geht es darum, die Schwerkraft zu überwinden. Je schwerer das Objekt ist, desto mehr Arbeit wird verrichtet, das Verhältnis von Leistung zu Gewicht ist ein Faktor, der sich direkt auf das Klettern auswirkt.

    Ihr Ziel sollte es sein, das Gewicht zu reduzieren und die Ausgangsleistung zu erhöhen.

    Radfahren beim Klettern - Vertrauen aufbauen und sich auf die Atmung konzentrieren

    Wenn man gute Athleten beim Klettern beobachtet, erkennt man, dass sie ein ruhiges Gesicht haben, rhythmisch atmen und die Bewegung des Oberkörpers effektiv kontrollieren können, so dass keine Energie an andere Stellen als die Beine verloren geht, was den Einsatz von körperlicher und geistiger Kontrolle erfordert, auch wenn man nicht zum Meisterkletterer geboren ist.

    Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu kontrollieren und mehr aus ihm herauszuholen, was Sie noch nicht entdeckt haben, können Sie ein guter Läufer werden. Wir müssen üben und eine gute Einstellung entwickeln, um zu lernen, Leiden zu ertragen.

    Vertrauen aufbauen und sich auf die Atmung konzentrieren

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