Finden Sie die beste Trittfrequenz beim Radfahren - für ein reibungsloses Fahren

Finden Sie die beste Radfahr-Tretfrequenz
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    Was ist die Trittfrequenz beim Radfahren?

    Trittfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute.

    Sie wird durch die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute ausgedrückt. Die optimale Trittfrequenz wurde in der Wissenschaft eingehend untersucht.

    Bereits 1929 wiesen Hartree und Hill auf die Existenz einer optimalen Frequenz hin.

    Wenn ein Fahrer zu langsam in die Pedale tritt, kann er durch unregelmäßige Leistungsabgabe und Muskelentspannung Energie verschwenden. Wenn ein Fahrer jedoch zu schnell in die Pedale tritt, verliert der Körper Energie, um den inneren Muskelwiderstand zu überwinden.

    Daher muss es eine ideale Trittfrequenz dazwischen geben. Hartree und Hill waren jedoch nicht in der Lage, einen genauen Wert zu nennen.Wie hoch ist die Trittfrequenz beim Radfahren?

    In anderen Studien wurde der minimale Sauerstoffverbrauch als Kriterium für die optimale Trittfrequenz herangezogen.

    Die Studie zeigte, dass die optimale Trittfrequenz allmählich auf 100 U/min anstieg, wenn der Sauerstoffverbrauch vom Fahren ohne Widerstand auf das Fahren mit Widerstand hochgerechnet wurde.

    Der geringste Verbrauch wurde bei einer Trittfrequenz zwischen 90 und 100 Umdrehungen pro Minute festgestellt. Dies entspricht der von den tatsächlichen Radfahrern gewählten Frequenz.

    Außerdem lag die untersuchte optimale Frequenz zwischen 90 und 100 Umdrehungen pro Minute. Es wird deutlich, dass die Spannung der Beinmuskulatur einer der entscheidenden Faktoren beim Radfahren ist.

    Wie findet man die beste Trittfrequenz beim Radfahren?

    Radfahrtraining mit Pedalen

    Das Trittfrequenztraining ist ein langfristiger, bewusster Trainingsprozess, der sich darauf konzentriert, den Körper bei hohen Trittfrequenzen stabil zu halten, ohne dass der Körper durch die Erhöhung der Trittfrequenz hin und her schwingt und auf und ab springt.

    Mit anderen Worten, lassen Sie Menschen und Fahrräder immer die Koordination aufrechterhalten, erreichen Sie immer den Bereich der Einheit zwischen Menschen und Autos. Leichter gesagt als getan.

    Das Training von Tretkraft und Kraft ist ein Muss für Radsportanfänger, vor allem bei Rennrädern.So finden Sie die beste Trittfrequenz beim Radfahren

    Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie die Geschwindigkeit für eine Weile beiseite legen und nur die Frequenz trainieren.

    Nachdem die Frequenz erhöht wurde (z. B. durch Erreichen einer längeren Zeit von 100 Trittfrequenzen oder mehr), sollten Sie Kraft und Ausdauer ergänzen, um ein bestimmtes Geschwindigkeitsziel zu erreichen, und so weiter.

    Wenn Frequenz und Leistungssynchronisation verbessert sind, dann werden Sie zum Reitmeister!

    Training von Trittfrequenz und Kraft beim Fahren

    Das erste Argument ist, dass sowohl die Frequenz als auch die Leistung unverzichtbar sind, und beide müssen durch Training verbessert werden.

    Ohne zu lernen, wie man effizient in die Pedale tritt, kann man nicht wirklich lernen, wie man Fahrrad fährt. Daher bitten die Trainer in der Regel darum, mit den grundlegenden Tretfähigkeiten zu beginnen, einschließlich des Frequenztrainings.

    Weder die Trittfrequenz noch die Kraft sind angeboren, sondern müssen im Nachhinein fleißig trainiert werden, so dass Trainingsfrequenz und Kraft nur während des Fahrens trainiert werden können.

    Das zweite Argument ist, dass wir ohne eine gewisse Kraft keine hohe Trittfrequenz erreichen können.

    Wenn man Profi-Fahrer beobachtet, z. B. Tour-de-France-Fahrer (Straßenräder), dann sollte ihre Trittfrequenz auf ebenen Straßen 100-120/Minute (bei Einzelzeitfahren 120-150/Minute) und an Steigungen 80-90/Minute betragen.

    Training von Trittfrequenz und Kraft beim Fahren

    Dies geschieht, um zu verhindern, dass sich zu viel Milchsäure ansammelt. Super starke Beinmuskelkraft ist die erste Sache, in Kraft auf ein bestimmtes Niveau im Training hohe Pedalfrequenz, um gute Ergebnisse zu haben.

    Eine hohe Trittfrequenz ist gut, erfordert aber Kraft als Unterstützung.

    Wir haben es beim Radfahren festgestellt. Wenn es hoch ist, aber die Stärke kann nicht mithalten, Fahrradklettern Zeit besonders auffällig ist.

    Also, in der Regel mehr Training Beinkraft, Kraft, um mitzuhalten, und dann Training Pedalfrequenz, wird es viel einfacher.

    Die Hauptsache ist, dass wir weiter reiten, unsere Erfahrungen sammeln, den Spaß am Reiten genießen, uns in der Praxis echtes Wissen aneignen und unseren Willen beim Reiten schärfen.

    Vielleicht können wir keine Reitmeister werden, aber wir machen mit, wir reiten, wir sind gesund und wir sind glücklich.

    Wie können wir die Trittfrequenz beim Fahren verbessern?

    Gleichmäßiges, schnelles Treten ist der Schlüssel zum Fahren wie ein Profi.

    Daran können Sie einen erfahrenen Fahrer erkennen. Sie sitzen auf dem Sitz, ihr Oberkörper ist stabil wie ein Berg, während ihre Beine wie Kolben mit hoher Geschwindigkeit laufen.

    Es gibt keine zusätzliche Bewegung, kein Taumeln, genau wie bei einem Hochleistungsmotor, der konstant Leistung erzeugt.

    Die hohen Drehzahlen der Profis kommen durch Übung zustande. Verwenden Sie eine kleinere Übersetzung, damit Ihre Herzfrequenz 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz nicht überschreitet.Wie können wir die Trittfrequenz beim Fahren verbessern?

    ① Senken Sie Ihren Sitz um 2-3 mm ab, um die Tendenz Ihres Körpers zu verringern, bei hohen Drehzahlen auf und ab zu hüpfen (viele von Ihnen haben vielleicht das Gefühl, dass Ihr Körper bei hohen Drehzahlen auf und ab hüpft, als ob Sie in einer Feder sitzen würden).

    Später können Sie die Sitzlehne schrittweise auf die richtige Höhe einstellen.

    Konzentrieren Sie sich darauf, das Pedal zu ziehen und es über den tiefsten Punkt hinaus zu schieben, um den toten Punkt des Pedals zu beseitigen. (bei der Verwendung der Selbsthemmung liegt der Schwerpunkt eher auf der horizontalen Kraft, d. h. "ziehen, ziehen", als auf dem vertikalen "Pedal, heben")

    ③ Verwenden Sie einen Trittfrequenzmesser als physiologisches Feedback und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise, bis Sie in der Lage sind, 5 Minuten lang bequem mit dieser Geschwindigkeit zu fahren.

    ④ Treten Sie bei jeder Fahrt ein paar Minuten mit hoher Drehzahl. Die letzten 5 Minuten des Aufwärmens sind die beste Zeit.

    Brauche ich noch eine Trittfrequenz, wenn es bergauf geht?

    Im Allgemeinen ist eine Trittfrequenz von 90-100 die richtige Frequenz für ein effizientes Tempo- oder Intensitätstraining auf flachen Straßen.

    Beim Bergauffahren ist sie in der Regel nicht so hoch, beim Klettern sind 70-80 gut.

    Wenn Sie anfangen, bergauf zu fahren, können Sie die gleiche Trittfrequenz wie am Anfang beibehalten.

    Mit zunehmender Steigung wird es jedoch schwierig, die gleiche Trittfrequenz wie am Anfang beizubehalten, so dass Sie schalten müssen (normalerweise schalten Sie vor dem Bergauffahren auf eine kleine Scheibe), um die ursprüngliche Geschwindigkeit beizubehalten, und die Geschwindigkeit nimmt ab.

    Wenn Sie einen langen Berg hinauffahren, müssen Sie möglicherweise mehrmals schalten, um die richtige Trittfrequenz beizubehalten und Ihre Muskeln weniger zu ermüden.

    Wenn Sie zu früh schalten, spüren Sie plötzlich den Verlust des Widerstands, nicht nur das Gefühl, auf den Boden zu treten, sondern auch eine plötzliche Verringerung der Geschwindigkeit, und gleichzeitig erhöht sich die Verletzungsgefahr für das Kniegelenk, nachdem eine bestimmte Stützkraft plötzlich wegfällt.

    Wenn Sie zu spät schalten, spüren Sie durch die Zunahme der Steigung den zunehmenden Widerstand unter dem Fuß, und die Trittfrequenz kann nicht mehr gehalten werden.Brauche ich noch eine Trittfrequenz, wenn es bergauf geht?

    Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihren Körper schütteln, um die Tretkraft zu erhöhen, oder mehr Kraft aufwenden, um die ursprüngliche Tretfrequenz gerade noch zu halten.

    Das Kniegelenk wird durch den übermäßigen Druck verletzt. Ein zu frühes oder zu spätes Schalten ist daher unangebracht und kann zu Gelenkverletzungen führen.

    Wann ist der beste Zeitpunkt, um zu schalten? Wenn die Steigung zunimmt, nimmt die Geschwindigkeit allmählich ab. In der Regel schalten Sie vielleicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Geschwindigkeit abnimmt (d. h. die Trittfrequenz beginnt etwas schwierig zu werden), und behalten dabei die ursprüngliche Trittstärke bei.

    Aber es ist wahrscheinlich, dass nach dem Gangwechsel wird nicht lange dauern und wird schwierig sein, zu halten, dann das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl, dass es schwierig sein wird, den Gangwechsel zu halten, und so weiter.

    Wenn der Abhang besonders steil ist und es auch nach dem Schalten keine Möglichkeit gibt, die ursprüngliche Frequenz zu ändern, dann sollten Sie sich nicht zwingen, sich festzuhalten, sondern einfach etwas langsamer fahren oder sich zumindest nicht verletzen lassen.

    Da es sich bei uns um einen Tourenfahrer und nicht um einen professionellen Wettkampf handelt, muss man sich nicht dazu zwingen, sich ab und zu herauszufordern, das hängt von der Stimmung und der körperlichen Kraft ab.

    Mythen über hohe Trittfrequenz

    Eine hohe Trittfrequenz führt in der Regel zu einem Anstieg der Herzfrequenz.

    Wenn die Trittfrequenz beschleunigt wird, verringert sich der Kraftaufwand pro Pedaltritt, so dass die Belastung für die Muskulatur sinkt, während die Belastung für das Herz-Kreislauf-System steigt.

    Ihre Atmung wird rau. Und wenn sie niedriger ist, wird die Atmung viel besser, aber die Oberschenkel werden müder sein.Mythen über hohe Trittfrequenz

    Der Schlüssel liegt also darin, Ihre "optimale" Trittfrequenz zu finden, die ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Muskel- und Herz-Kreislauf-System darstellen sollte.

    Die optimale Trittfrequenz für sich selbst zu finden, ist eine Frage von Versuch und Irrtum.

    Die Häufigkeit des Tretens zu üben bedeutet eigentlich, das richtige und vernünftige Treten zu üben, was dazu beitragen kann, die körperliche Kraft rationeller einzusetzen.

    Viele Mädchen sind besorgt, dass Reiten ihre Beine nicht hässlich macht, aber ansonsten wird eine hohe Trittfrequenz, die zu Ihnen passt, Ihre Beine dünner und schöne Muskeln machen!

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