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Le cyclisme est une sorte de travail acharné et d'expérience. Le vélo a un charme infini.
En tant qu'exercice d'aérobic, il permet non seulement de renforcer le corps, mais aussi d'apprécier le paysage, de détendre le corps et l'esprit et de profiter de la sensation de voler dans le vent.
Au fur et à mesure que de plus en plus de personnes rejoignent l'équipe de cyclistes, l'atmosphère de l'équipe s'est améliorée. cyclisme devient plus intense.
Ceux qui suivent souvent les courses savent que les blessures au genou sont la maladie professionnelle la plus courante chez les coureurs professionnels et qu'elles affectent de nombreuses courses.
Pour les amateurs de cyclisme, la douleur au genou est également l'un des problèmes les plus courants.
Comparé à des sports comme la course à pied, le cyclisme est moins éprouvant, c'est pourquoi de nombreuses personnes commencent tout juste à choisir de faire du vélo.
Bien que le cyclisme cause relativement peu de dommages au genou, les mouvements répétitifs sur une longue période de temps peuvent toujours causer des dommages à nos genoux et ne signifient pas que l'usure du corps est moindre.
Il existe des moyens simples de soulager les douleurs de genou liées au cyclisme, mais pour les personnes souffrant de douleurs chroniques qui s'accumulent au fil du temps, il faut parfois plus de temps pour se rétablir et plus de patience pour attendre.
La pratique du vélo nécessite un pédalage rapide des jambes. Si vous ne faites pas attention à la meilleure position de conduite ou le vélo n'est pas réglé correctement, il est facile de causer des dommages au corps, en particulier aux genoux.
Causes possibles de la douleur au genou du cycliste
L'ajustement du vélo
Il est important que le vélo soit bien adapté. Un vélo bon marché mais bien adapté est bien plus important qu'un vélo cher mais mal adapté.
Il s'agit notamment de la taille du cadre, de la selle, de la hauteur du guidon, etc. Il est important de se rendre dans un magasin pour choisir/ajuster un vélo qui vous convient.
S'il n'est pas bien ajusté, il vous causera le problème de la douleur au genou du cycliste.
L'intensité et la durée de la course
L'erreur la plus fréquente des débutants est de s'emballer et de vouloir rouler plus loin et plus vite.
Pas de changement de vitesse, pas de pause pour rattraper le retard. La capacité personnelle à rouler doit être augmentée progressivement, établissez un plan approprié pour vous-même, et améliorez lentement votre capacité à atteindre le plan que vous avez établi.
Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez réduire la charge sur vos genoux, tout en étant plus durable.
Fréquence d'utilisation
Toute pièce utilisée pendant une longue période s'use, de même que l'organe humain, et chaque jour que nous marchons, l'articulation du genou subit une certaine usure.
L'usure générale des articulations du genou, au repos ou pendant le sommeil, sécrète un liquide de type lubrifiant (liquide synovial) qui permet l'autoréparation des articulations du genou, mais l'usure est trop importante.
Le système d'autoguérison de l'organisme n'arrive pas à suivre le rythme de l'usure et des problèmes naturels.
Le cyclisme doit être pratiqué avec modération, étape par étape, en combinaison avec sa propre force pour rouler, ne pas augmenter aveuglément la distance du cyclisme, de temps en temps pour maintenir le repos de l'articulation du genou, améliorer progressivement la tolérance et la force de l'articulation du genou.
Environnement équestre
Beaucoup de gens ont cette idée fausse sur l'environnement de l'équitation.
On dit qu'en cyclisme, le genou n'a généralement pas besoin de protection et ne souffre pas de rhumatismes, car l'articulation du genou est en mouvement constant et génère naturellement de la chaleur.
Rouler lorsqu'il pleut est absolument dévastateur pour les genoux, et aucune articulation du genou ne peut résister à la pluie et au vent parce que l'articulation du genou est en position frontale et est directement exposée aux éléments.
Cependant, la plupart des maladies rhumatismales sont des maladies auto-immunes, dans lesquelles les cellules immunitaires attaquent les articulations pour des raisons inconnues, provoquant des douleurs articulaires, des déformations et plus tard des handicaps, ainsi que des déclencheurs viraux, endocriniens et des facteurs génétiques, bien que l'échantillon de ces trois maladies soit très petit et que la plupart d'entre elles soient des causes auto-immunes.
Cependant, si l'humidité et les basses températures ne provoquent pas de rhumatismes, une humidité élevée et des températures basses peuvent aggraver les symptômes des rhumatismes déjà présents.
Essayez donc de réduire les risques de rouler sous la pluie et, si vous devez rouler, protégez d'abord les articulations de vos genoux.
Fréquence de pédalage incorrecte
Certains coureurs ont une bonne force physique, surtout en montée, afin de refléter la vitesse et la capacité physique, pour voler plus vite que les autres, il faut pédaler aussi fort que possible.
Et ils ne se soucient pas de la fréquence de pédalageLes personnes qui ne savent pas que l'articulation du genou humain a une force limitée, une puissance trop élevée sur l'articulation du genou a un impact très important.
Les lésions de l'articulation du genou sont généralement graves pour les personnes qui ont une bonne force physique et qui pratiquent l'équitation depuis longtemps.
Lorsque vous roulez, essayez d'utiliser un petit rapport de vitesse, améliorez la fréquence de pédalage, n'utilisez pas un rapport de vitesse trop lourd, utilisez un pédalage léger et rapide. Commencez à rouler avec un petit braquet et utilisez une force égale sur les deux jambes, pas trop forte.
Douleur aiguë du genou ou douleur chronique
Si vous faites du vélo et que vous ressentez soudainement une douleur au genou, il s'agit d'une "alarme" et si ces "alarmes" se produisent, vous devriez envisager de faire un ajustement et d'essayer de passer à une vitesse inférieure ou de rouler avec une charge plus faible.
Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, il faut compter 2 à 3 semaines pour un rétablissement général, puis un rétablissement progressif.
Se concentrer sur la nutrition et le sommeil pendant la convalescence est une bonne chose pour votre genou.
Autres causes de douleur au genou dans le cyclisme
Le cyclisme peut sembler être un exercice pour les jambes, mais en fait, les fessiers, les abdominaux et les muscles du tronc travaillent de concert tout au long de l'exercice.
S'ils ne fonctionnent pas, ils peuvent provoquer des douleurs et vous devez faire de l'exercice pour les rendre actifs.
Prenons l'exemple des fessiers. La faiblesse musculaire est une cause fréquente de douleur au genou.
Le cyclisme est pratiqué avec la coopération de nombreux groupes musculaires, et si les muscles fessiers sont faibles, les autres muscles (ischio-jambiers et quadriceps) sont obligés de faire des efforts supplémentaires, ce qui entraînera naturellement des douleurs au fil du temps.
Solution pour faire face à la douleur au genou en cyclisme
Ce tableau résume les solutions de traitement des douleur au genou en cyclisme:
| Douleur à l'avant du genou | Douleur à l'arrière du genou | Douleur médiale et latérale du genou |
|---|---|---|
| Causes possibles : la position du siège est généralement trop basse | Causes possibles : la position du siège est généralement trop haute | Causes possibles : mauvaise position des sabots de verrouillage |
| Solution : essayez de relever le siège ou de le reculer de 1 à 2 mm. | Solution : essayez d'abaisser le siège ou de l'avancer de 1 à 2 mm. | Solution : corriger la position et vérifier rapidement que les patins de verrouillage ne sont pas usés ou déformés. |
Les méthodes ci-dessus peuvent réguler les douleurs articulaires causées par une mauvaise posture.
Mais combien de cyclistes, non seulement dans le cadre de leur pratique, mais aussi dans leur vie quotidienne, sont conscients de l'existence de douleurs au genou, mais ignorent ces signaux ?
La durée de vie normale de l'articulation du genou est d'environ 60 ans, atteignant son apogée vers l'âge de 30 ans, après quoi elle commence à entrer dans une période de dégénérescence naturelle.
Dans de nombreux sports quotidiens, les articulations sont soumises à des contraintes plus de 50 fois supérieures à la pression d'un pneu de voiture !
Pour supporter de telles charges, le tissu articulaire doit être extrêmement stable, solide et fonctionner de manière optimale, et toute gêne peut facilement endommager le cartilage.
Une protection scientifique et efficace et une forte force musculaire constituent la meilleure protection dans tous les sports. Toutefois, il convient de noter que même avec une forte force musculaire, sans une protection scientifique et efficace, les blessures au genou ne peuvent pas être complètement évitées.
Sans parler des athlètes professionnels, les adeptes du cyclisme ont-ils encore moins mal au genou ?
En effet, l'articulation du genou est censée avoir une durée de vie, et l'arthrose dégénérative touche presque 90% des hommes et des femmes de plus de 65 ans, avec des degrés de gravité variables.
Conclusion
Les douleurs au genou en cyclisme ne nous font pas abandonner le sport, mais nous indiquent qu'il faut faire les bons ajustements.
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