Uitleg over kniepijn bij fietsen - vormingsredenen en oplossingen

Uitleg over fietskniepijn - vormingsredenen en oplossingen.

Fietsen is hard werken en ervaring opdoen. Fietsen heeft een oneindige charme.

Als aerobe oefening versterkt het niet alleen je lichaam, maar stelt het je ook in staat om van het landschap te genieten, je lichaam en geest te ontspannen en te genieten van het gevoel van vliegen in de wind.

Naarmate er meer mensen bij het wielerteam komen, wordt de sfeer van fietsen wordt intenser.

Degenen die vaak wedstrijden volgen, weten dat knieblessures de meest voorkomende beroepsziekte zijn bij professionele renners en veel wedstrijden van renners beïnvloeden.

Voor fietsliefhebbers is pijn in de fietsknie ook een van de meest voorkomende problemen.

Inhoudsopgave
    Voeg een koptekst toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave
    YouTube_afspeelknop

    Vergeleken met sporten als hardlopen is fietsen minder inspannend en daarom kiezen veel mensen er voor om te gaan fietsen.

    Hoewel fietsen relatief weinig schade aan de knie veroorzaakt, kan herhaalde beweging gedurende een lange periode toch enige schade aan onze knieën veroorzaken en betekent dit niet dat er minder slijtage aan het lichaam optreedt.

    Er zijn enkele eenvoudige manieren om fietskniepijn in een vroeg stadium te verlichten, maar voor mensen met chronische pijn die zich in de loop van de tijd opstapelt, kan het meer tijd kosten om te herstellen en meer geduld om te wachten.

    Rijden vereist snel trappen met de benen. Als je niet op de beste rijpositie of de fiets niet goed is afgesteld, kan het lichaam gemakkelijk beschadigd raken, vooral de knieën.

    Mogelijke oorzaken van fietskniepijn

    De pasvorm van de fiets

    Het is belangrijk dat de fiets goed past. Een goedkope maar goed passende fiets is veel belangrijker dan een dure maar slecht passende fiets.

    Deze omvatten framemaat, zadel, stuurhoogte, enz. Het is belangrijk om naar een winkel te gaan om een fiets uit te zoeken/aan te passen die goed past.

    Als deze niet goed past, zal het probleem van fietskniepijn zich voordoen.

    De intensiteit en duur van de rit

    De meest voorkomende fout die nieuwelingen maken is dat ze te opgewonden raken en verder en sneller willen rijden.

    Niet schakelen, geen pauzes om in te halen. Persoonlijke rijvaardigheid moet geleidelijk worden vergroot, maak een geschikt plan voor jezelf en verbeter langzaam je vaardigheid in de richting van het plan dat je hebt gemaakt.

    Alleen zo kun je de belasting op je knieën verminderen en tegelijkertijd duurzamer zijn.

    De intensiteit en duur van de rit

    Frequentie van rijden

    Elk onderdeel dat lange tijd gebruikt wordt zal slijtage vertonen, zo ook het menselijk orgaan, en elke dag dat we lopen zal het kniegewricht een zekere slijtage vertonen.

    De algemene slijtage van onze kniegewrichten in rust of tijdens het slapen scheidt een smeermiddelachtige vloeistof (synoviale vloeistof) af, die de kniegewrichten zelf herstelt, maar de slijtage is te ernstig.

    Het zelfherstellende systeem van het lichaam kan de snelheid van slijtage en natuurlijke problemen niet bijhouden.

    Fietsen moet met mate worden gedaan, stap voor stap, in combinatie met hun eigen kracht om te rijden, niet blindelings verhogen van de afstand van het fietsen, van tijd tot tijd aan de rust van het kniegewricht te handhaven, geleidelijk verbeteren van de tolerantie en kracht van het kniegewricht.

    Omgeving

    Veel mensen hebben deze misvatting over de rijomgeving.

    Er wordt gezegd dat bij fietsen de knie over het algemeen geen bescherming nodig heeft en geen reuma krijgt, omdat het kniegewricht constant in beweging is en van nature warmte genereert.

    Rijden als het regent is absoluut funest voor de knieën en geen enkel kniegewricht is bestand tegen regen en wind omdat het kniegewricht zich in een frontale positie bevindt en direct wordt blootgesteld aan de elementen.

    De meeste reumatische aandoeningen zijn echter auto-immuunziekten, waarbij immuuncellen om onbekende redenen gewrichten aanvallen, wat gewrichtspijn, misvorming en later invaliditeit veroorzaakt, evenals virale triggers, endocriene triggers en genetische factoren, hoewel de steekproef van deze drie ziekten erg klein is en de meeste auto-immuunoorzaken zijn.

    Omgeving

    Hoewel vochtigheid en lage temperaturen geen reuma veroorzaken, kunnen hoge vochtigheid en lage temperaturen de symptomen van reuma, die zich al voordoen, wel verergeren.

    Probeer dus de kans op rijden in de regen te verkleinen en als je gaat rijden, bescherm dan eerst je kniegewrichten.

    Verkeerde trapfrequentie

    Sommige renners hebben een goede fysieke kracht, vooral bij het klimmen, om de snelheid en fysieke mogelijkheden te weerspiegelen, om sneller te vliegen dan anderen, trappen ze zo hard mogelijk. 

    En ze geven niets om de trapfrequentieniet weten dat het menselijk kniegewricht tenslotte, de kracht is beperkt, te veel vermogen op het kniegewricht heeft een zeer grote impact.

    Schade aan het kniegewricht is meestal ernstig voor mensen met een goede fysieke kracht en die al lange tijd paardrijden.

    Probeer tijdens het fietsen een kleine versnelling te gebruiken, verbeter de trapfrequentie, zorg dat de versnelling niet te zwaar is, gebruik licht en snel trappen. Begin te fietsen met lichte versnellingen en gebruik gelijkmatige kracht op beide benen, niet te hard.

    Verkeerde trapfrequentie

    Acute kniepijn of chronische pijn

    Als je aan het fietsen bent en plotseling pijn in je knie voelt, is dit een "alarm" en als deze "alarmsignalen" zich voordoen, moet je overwegen een aanpassing te doen en proberen naar een lagere versnelling te schakelen of met een lagere belasting te rijden.

    Voor mensen met chronische pijn kan het 2 tot 3 weken duren om volledig te herstellen en daarna kan een geleidelijk herstel beginnen.

    Focussen op voeding en slaap tijdens het herstel is goed voor je knie.

    Acute kniepijn of chronische pijn

    Andere oorzaken van fietskniepijn

    Fietsen lijkt misschien op beenoefeningen, maar in feite werken de bilspieren, buikspieren en kernspieren samen tijdens het hele trainingsproces.

    Als ze niet werken, kan dat pijn veroorzaken en moet je oefenen om ze actief te krijgen.

    Neem bijvoorbeeld de bilspieren. Spierzwakte is een veel voorkomende oorzaak van kniepijn.

    Als de bilspieren zwak zijn, worden de andere spieren (hamstrings en quadriceps) gedwongen overuren te maken, wat na verloop van tijd natuurlijk tot pijn zal leiden.

    Oplossing voor fietskniepijn

    Deze tabel vat de oplossingen samen voor het omgaan met fietskniepijn:

    Pijn aan de voorkant van de knie Pijn aan de achterkant van de knie Mediale en laterale kniepijn
    Mogelijke oorzaken: de stoelpositie is meestal te laag Mogelijke oorzaken: de stoelpositie is meestal te hoog Mogelijke oorzaken: verkeerde positie van vergrendelingsschoenen
    Oplossing: probeer de zitting te verhogen of 1-2 mm naar achteren te verplaatsen Oplossing: probeer het zadel te verlagen of 1-2 mm naar voren te schuiven. Oplossing: corrigeer de positie en controleer de vergrendelingsschoenen onmiddellijk op slijtage of scheefstand

    De bovenstaande methoden kunnen gewrichtspijn veroorzaakt door een verkeerde houding reguleren.

    Maar hoeveel fietsers, niet alleen tijdens het fietsen, maar ook in het dagelijks leven, zijn zich bewust van fietskniepijn, maar negeren deze signalen?

    De normale levensduur van het kniegewricht is ongeveer 60 jaar en bereikt een piek rond de leeftijd van 30 jaar, waarna het een natuurlijke verouderingsdegeneratieperiode ingaat.

    Bij veel alledaagse sporten worden gewrichten blootgesteld aan belastingen die meer dan 50 keer de druk van een autoband bedragen!

    Oplossing voor fietskniepijn

    Om dergelijke belastingen te kunnen weerstaan, moet het gewrichtsweefsel extreem stabiel en sterk zijn en optimaal presteren.

    Wetenschappelijke en effectieve bescherming en sterke spierkracht zijn de beste bescherming in alle sporten. Het is echter vermeldenswaard dat zelfs met sterke spierkracht, zonder wetenschappelijke en effectieve bescherming, knieblessures nog steeds niet volledig kunnen worden vermeden.

    Om nog maar te zwijgen van professionele atleten, zijn fietsliefhebbers in de buurt, fietsen kniepijn nog steeds minder?

    Dit komt omdat het kniegewricht verondersteld wordt een levensduur te hebben en degeneratieve artrose 90% bijna alle mannen en vrouwen boven de 65 jaar treft, met verschillende gradaties van ernst.

    Conclusie

    Pijn in de fietsknie zorgt er niet voor dat we de sport moeten opgeven, maar vertelt ons dat we de juiste aanpassingen moeten doen.

    Chocoladezhu
    Chocoladezhu
    Hallo, ik ben een ervaren schrijver over mechanica en een expert op het gebied van fiets- en e-bike-technologie die praktische, mooi ontworpen dingen waardeert. En natuurlijk hou ik van fietsen.
    Gerelateerde berichten
    SAMEBIKE

    SAMEBIKE elektrische fiets blog, waar u alle artikelen over fietstips vindt, evenals een aantal reviews en nieuwsbrieven over e-bikes.

    RECENTE BERICHTEN

    PRODUCTEN

    Koppelingen:
    Videogalerij
    VERZOEK STUREN
    Contactformulier Demo
    Scroll naar boven

    OFFERTE AANVRAGEN

    Volledige controle over het product stelt ons in staat om ervoor te zorgen dat onze klanten de beste kwaliteitsprijzen en service ontvangen. We zijn trots op alles wat we doen.