Il dolore al ginocchio nel ciclismo: motivi e soluzioni

Il dolore alle ginocchia nel ciclismo spiegato: formazione, ragioni e soluzioni.

Pedalare è una sorta di fatica e di esperienza. Il ciclismo ha un fascino infinito.

Come esercizio aerobico, non solo rafforza il corpo, ma permette anche di godersi il paesaggio, rilassare il corpo e la mente e godere della sensazione di volare nel vento.

Man mano che un numero sempre maggiore di persone si unisce alla squadra di ciclismo, l'atmosfera di ciclismo diventa più intenso.

Chi segue spesso le gare sa che gli infortuni alle ginocchia sono la malattia professionale più comune per i ciclisti professionisti, e che influiscono sulle gare di molti corridori.

Per gli appassionati di ciclismo, il dolore al ginocchio è uno dei problemi più comuni.

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    Rispetto a sport come la corsa, il ciclismo è meno faticoso, ed è per questo che molte persone stanno iniziando a scegliere di pedalare.

    Sebbene il ciclismo causi relativamente pochi danni al ginocchio, il movimento ripetuto per un lungo periodo di tempo può comunque causare alcuni danni alle nostre ginocchia e non significa che l'usura del corpo sia minore.

    Esistono alcuni modi semplici per alleviare il dolore al ginocchio da ciclismo riscontrato all'inizio, ma per chi ha un dolore cronico che si accumula nel tempo, può essere necessario più tempo per recuperare e più pazienza per aspettare.

    L'equitazione richiede una pedalata ad alta velocità delle gambe. Se non si presta attenzione alla migliore posizione di guida o la bicicletta non è regolata correttamente, è facile che si verifichino danni al corpo, soprattutto alle ginocchia.

    Possibili cause del dolore al ginocchio da ciclismo

    La vestibilità della bicicletta

    È importante che la bicicletta calzi bene. Una bici economica ma ben adattata è molto più importante di una bici costosa ma mal adattata.

    Queste includono le dimensioni del telaio, la sella, l'altezza del manubrio, ecc. È importante recarsi in un negozio per scegliere/regolare una bicicletta che si adatti bene.

    Se non si adatta bene, il problema del dolore al ginocchio da ciclismo si presenterà.

    L'intensità e la durata della corsa

    L'errore più comune che commettono i neofiti è quello di eccitarsi troppo e di voler andare più lontano e più veloce.

    Nessun cambio di marcia, nessuna pausa per recuperare. La capacità di guida personale deve essere incrementata gradualmente, creando un piano adeguato per se stessi e migliorando lentamente le proprie capacità per raggiungere il piano stabilito.

    Solo in questo modo è possibile ridurre il carico sulle ginocchia e allo stesso tempo essere più resistenti.

    L'intensità e la durata della corsa

    Frequenza di guida

    Qualsiasi parte utilizzata per lungo tempo si usura, così come l'organo umano, e ogni giorno che camminiamo l'articolazione del ginocchio subisce una certa usura.

    L'usura generale delle articolazioni del ginocchio a riposo o durante il sonno secernono un fluido simile al lubrificante (liquido sinoviale), che si auto-riparano le articolazioni del ginocchio, ma l'usura è troppo grave.

    Il sistema di auto-guarigione del corpo non riesce a tenere il passo con la velocità dell'usura e dei problemi naturali.

    Il ciclismo deve essere praticato con moderazione, passo dopo passo, in combinazione con le proprie forze, non aumentare ciecamente la distanza di ciclismo, di tanto in tanto per mantenere il riposo dell'articolazione del ginocchio, migliorare gradualmente la tolleranza e la forza dell'articolazione del ginocchio.

    Ambiente di equitazione

    Molte persone hanno questa idea sbagliata dell'ambiente di guida.

    Si dice che nel ciclismo il ginocchio non abbia bisogno di protezione e non soffra di reumatismi, perché l'articolazione del ginocchio è in costante movimento e genera naturalmente calore.

    Pedalare quando piove è assolutamente devastante per le ginocchia e nessuna articolazione del ginocchio può resistere alla pioggia e al vento perché l'articolazione del ginocchio si trova in posizione frontale ed è direttamente esposta alle intemperie.

    Tuttavia, la maggior parte delle malattie reumatiche sono malattie autoimmuni, in cui le cellule immunitarie attaccano le articolazioni per ragioni sconosciute, causando dolore articolare, deformità e in seguito disabilità, oltre a fattori virali, endocrini e genetici, anche se il campione di queste tre malattie è molto piccolo e la maggior parte di esse ha cause autoimmuni.

    Ambiente di equitazione

    Tuttavia, anche se l'umidità e le basse temperature non causano i reumatismi, l'umidità elevata e le basse temperature possono aggravare i sintomi dei reumatismi già presenti.

    Cercate quindi di ridurre le possibilità di pedalare sotto la pioggia e, se dovete pedalare, proteggete innanzitutto le articolazioni delle ginocchia.

    Frequenza di pedalata non corretta

    Alcuni corridori hanno una buona forza fisica, soprattutto in salita, in modo da riflettere la velocità e l'abilità fisica, al fine di volare più veloce di altri, pedalare il più possibile. 

    E non si preoccupano della frequenza di pedalatanon sanno che l'articolazione del ginocchio umano, dopotutto, ha una forza limitata e che una potenza eccessiva sull'articolazione del ginocchio ha un impatto molto grande.

    I danni all'articolazione del ginocchio sono di solito gravi per chi ha una buona forza fisica e pratica l'equitazione da molto tempo.

    Quando si pedala, cercare di utilizzare un rapporto di trasmissione ridotto, migliorare la frequenza di pedalata, non utilizzare un rapporto di trasmissione troppo pesante, ma una pedalata leggera e veloce. Iniziare a pedalare con rapporti leggeri e usare una forza uniforme su entrambe le gambe, non troppo forte.

    Frequenza di pedalata non corretta

    Dolore acuto al ginocchio o dolore cronico

    Se mentre si va in bicicletta si avverte improvvisamente un dolore al ginocchio, questo è un "allarme" e se si verificano questi "allarmi", si dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di effettuare una regolazione e provare a passare a una marcia inferiore o a pedalare con un carico minore.

    Per chi soffre di dolore cronico, possono essere necessarie da 2 a 3 settimane per un recupero generale e poi iniziare una ripresa graduale.

    Concentrarsi sull'alimentazione e sul sonno durante il recupero è un'ottima cosa per il ginocchio.

    Dolore acuto al ginocchio o dolore cronico

    Altre cause di dolore al ginocchio da ciclismo

    Il ciclismo può sembrare un esercizio per le gambe, ma in realtà i glutei, gli addominali e i muscoli del core lavorano di concerto durante l'intero processo di esercizio.

    Se non funzionano, possono causare dolore ed è necessario fare esercizio per renderli attivi.

    Prendiamo ad esempio i glutei. La debolezza muscolare è una causa comune di dolore al ginocchio.

    Il ciclismo si svolge con la collaborazione di molti gruppi muscolari e se i glutei sono deboli, gli altri muscoli (tendini del ginocchio e quadricipiti) sono costretti a fare gli straordinari, il che naturalmente porta al dolore nel tempo.

    Soluzioni per affrontare il dolore al ginocchio da ciclismo

    Questa tabella riassume le soluzioni per affrontare i problemi di dolore al ginocchio da ciclismo:

    Dolore nella parte anteriore del ginocchio Dolore nella parte posteriore del ginocchio Dolore al ginocchio mediale e laterale
    Possibili cause: la posizione del sedile è solitamente troppo bassa. Possibili cause: la posizione del sedile è solitamente troppo alta Possibili cause: posizione errata dei pattini di bloccaggio
    Soluzione: provare a sollevare il sedile o a spostarlo indietro di 1-2 mm. Soluzione: provare ad abbassare il sedile o a spostarlo in avanti di 1-2 mm. Soluzione: correggere la posizione e controllare tempestivamente che i pattini di bloccaggio non siano usurati o storti

    I metodi sopra descritti possono regolare i dolori articolari causati da una postura scorretta.

    Ma quanti ciclisti, non solo durante la corsa, ma anche nella vita quotidiana, sono consapevoli del dolore al ginocchio da ciclismo, ma ignorano questi segnali?

    La vita normale dell'articolazione del ginocchio è di circa 60 anni, con un picco intorno ai 30 anni, dopo i quali inizia un periodo di degenerazione naturale.

    In molti sport quotidiani, le articolazioni sono sottoposte a carichi di stress superiori a 50 volte la pressione di uno pneumatico d'auto!

    Soluzioni per affrontare il dolore al ginocchio da ciclismo

    Per sopportare tali carichi, il tessuto articolare deve essere estremamente stabile, forte e funzionare in modo ottimale, e qualsiasi disagio può facilmente causare danni alla cartilagine.

    Una protezione scientifica ed efficace e una forte forza muscolare sono la migliore protezione in tutti gli sport. Tuttavia, vale la pena di notare che anche con una forte forza muscolare, senza una protezione scientifica ed efficace, le lesioni al ginocchio non possono essere completamente evitate.

    Per non parlare degli atleti professionisti, gli appassionati di ciclismo sono in giro, il dolore al ginocchio da ciclismo ancora meno?

    Questo perché l'articolazione del ginocchio dovrebbe avere una durata di vita, e l'osteoartrite degenerativa colpisce quasi 90% uomini e donne di età superiore ai 65 anni, con diversi gradi di gravità.

    Conclusione

    Il dolore al ginocchio del ciclista non ci fa rinunciare allo sport, ma ci dice di fare le giuste correzioni.

    Cioccolato
    Cioccolato
    Salve, sono uno scrittore esperto di meccanica e un esperto di tecnologia per biciclette ed e-bike che apprezza le cose pratiche e ben progettate. E, naturalmente, amo andare in bicicletta.
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