Explicación del dolor de rodilla en el ciclismo: formación, motivos y soluciones

Explicación del dolor de rodilla en ciclismo - formación razones y soluciones.

Montar en bicicleta es un trabajo duro y una experiencia. El ciclismo tiene un encanto infinito.

Como ejercicio aeróbico, no sólo fortalece el cuerpo, sino que también permite disfrutar del paisaje, relajar el cuerpo y la mente y disfrutar de la sensación de volar con el viento.

A medida que más y más personas se unen al equipo ciclista, el ambiente de ciclismo se hace más intensa.

Quienes siguen a menudo las carreras saben que las lesiones de rodilla son la enfermedad profesional más frecuente entre los corredores profesionales, y que afectan a muchas carreras.

Para los aficionados al ciclismo, el dolor de rodilla también es uno de los problemas más comunes.

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    En comparación con deportes como el atletismo, el ciclismo es menos agotador, por lo que mucha gente está empezando a elegirlo.

    Aunque el ciclismo causa relativamente poco daño a la rodilla, el movimiento repetitivo durante un largo período de tiempo puede causar algún daño a nuestras rodillas y no significa que haya menos desgaste en el cuerpo.

    Existen algunas formas sencillas de aliviar el dolor de rodilla causado por el ciclismo que se detectan al principio, pero en el caso de las personas con dolor crónico que se acumula con el tiempo, es posible que se necesite más tiempo para recuperarse y más paciencia para esperar.

    La conducción requiere pedalear a gran velocidad con las piernas. Si no se presta atención a la mejor posición de conducción o la bicicleta no está bien ajustada, es fácil causar daños en el cuerpo, especialmente en las rodillas.

    Posibles causas del dolor de rodilla ciclista

    El ajuste de la moto

    Es importante que la bicicleta se ajuste bien. Una bicicleta barata pero bien ajustada es mucho más importante que una bicicleta cara pero mal ajustada.

    Por ejemplo, el tamaño del cuadro, el sillín, la altura del manillar, etc. Es importante ir a una tienda para elegir/ajustar una bicicleta que se adapte bien.

    Si no se ajusta bien, hará que aparezca el problema de dolor de rodilla ciclista.

    La intensidad y la duración del viaje

    El error más común de los principiantes es entusiasmarse demasiado y querer ir más lejos y más rápido.

    Sin cambios de marcha, sin pausas para ponerse al día. La capacidad de conducción personal debe incrementarse gradualmente, elabore un plan adecuado para usted mismo y mejore lentamente su capacidad hacia el plan que ha elaborado.

    Sólo de esta manera se puede reducir la carga sobre las rodillas, y al mismo tiempo ser más duradero.

    La intensidad y la duración del viaje

    Frecuencia de conducción

    Cualquier pieza que se utilice durante mucho tiempo tendrá un desgaste, el órgano humano también, y cada día que caminamos la articulación de la rodilla tendrá un cierto desgaste.

    El desgaste general de nuestras articulaciones de la rodilla en reposo o al dormir segregan un líquido similar al lubricante (líquido sinovial), se auto-reparan las articulaciones de la rodilla, pero el desgaste es demasiado grave.

    El sistema de autocuración del cuerpo no puede seguir el ritmo del desgaste, de los problemas naturales.

    El ciclismo debe hacerse con moderación, paso a paso, combinado con su propia fuerza para montar, no ciegamente aumentar la distancia de ciclismo, de vez en cuando para mantener el resto de la articulación de la rodilla, poco a poco aumentar la tolerancia y la fuerza de la articulación de la rodilla.

    Entorno de equitación

    Mucha gente tiene esta idea equivocada sobre el entorno de conducción.

    Se dice que en el ciclismo, la rodilla generalmente no necesita ninguna protección y no sufrirá reumatismo, porque la articulación de la rodilla está en constante movimiento y generará calor de forma natural.

    Montar en bicicleta cuando llueve es absolutamente devastador para las rodillas, y ninguna articulación de la rodilla puede resistir la lluvia y el viento porque la articulación de la rodilla está en posición frontal y directamente expuesta a los elementos.

    Sin embargo, la mayoría de las enfermedades reumáticas son enfermedades autoinmunes, en las que las células inmunitarias atacan las articulaciones por causas desconocidas, provocando dolor articular, deformidad y posterior discapacidad, así como factores desencadenantes víricos, endocrinos y genéticos, aunque la muestra de estas tres enfermedades es muy pequeña y la mayoría son de causa autoinmune.

    Entorno de equitación

    Sin embargo, aunque la humedad y las bajas temperaturas no provocan reumatismo, la humedad elevada y las bajas temperaturas pueden agravar los síntomas del reumatismo ya presentes.

    Por lo tanto, trate de reducir las posibilidades de conducir bajo la lluvia y, si va a hacerlo, protéjase primero las articulaciones de las rodillas.

    Frecuencia de pedaleo incorrecta

    Algunos ciclistas tienen buena fuerza física, sobre todo escalando, para reflejar la velocidad y la capacidad física, con el fin de volar más rápido que otros, pedalear tan duro como sea posible. 

    Y no les importa el frecuencia de pedaleoNo se sabe que la articulación de la rodilla humana, después de todo, la fuerza es limitada, demasiada potencia de salida en la articulación de la rodilla tiene un impacto muy grande.

    Los daños en la articulación de la rodilla suelen ser graves para quienes tienen una buena fuerza física y llevan mucho tiempo montando en moto.

    Cuando monte en bicicleta, intente utilizar una relación de marchas pequeña, mejore la frecuencia de pedaleo, no haga que la relación de marchas sea demasiado pesada, utilice un pedaleo ligero y rápido. Empiece a pedalear con marchas ligeras y aplique una fuerza uniforme en ambas piernas, no demasiado fuerte.

    Frecuencia de pedaleo incorrecta

    Dolor agudo de rodilla o dolor crónico

    Si estás pedaleando y de repente sientes dolor en la rodilla, se trata de una "alarma" y si se producen estas "alarmas", deberías plantearte hacer un ajuste e intentar cambiar a una marcha inferior o rodar con una carga menor.

    Las personas con dolor crónico pueden tardar de 2 a 3 semanas en recuperarse en general y luego iniciar una recuperación gradual.

    Centrarse en la nutrición y el sueño durante la recuperación es bueno para la rodilla.

    Dolor agudo de rodilla o dolor crónico

    Otras causas de dolor de rodilla en ciclismo

    El ciclismo puede parecer un ejercicio para las piernas, pero en realidad, los glúteos, los abdominales y los músculos centrales trabajan en concierto durante todo el proceso del ejercicio.

    Si no funcionan, pueden causar dolor y hay que hacer ejercicio para que se activen.

    Por ejemplo, los glúteos. La debilidad muscular es una causa frecuente de dolor de rodilla.

    El ciclismo se realiza con la cooperación de muchos grupos musculares, y si los músculos de los glúteos son débiles, se obliga a los demás músculos (isquiotibiales y cuádriceps) a trabajar más de la cuenta, lo que naturalmente provocará dolor con el tiempo.

    Solución al dolor de rodilla en ciclismo

    En este cuadro se resumen las soluciones de dolor de rodilla en ciclismo:

    Dolor en la parte anterior de la rodilla Dolor en la parte posterior de la rodilla Dolor medial y lateral de rodilla
    Posibles causas: la posición del asiento suele ser demasiado baja Posibles causas: la posición del asiento suele ser demasiado alta Posibles causas: posición incorrecta de las zapatas de bloqueo
    Solución: intente elevar el asiento o moverlo hacia atrás 1-2 mm. Solución: prueba a bajar el asiento o adelantarlo 1-2 mm. Solución: corregir la posición y comprobar rápidamente que las zapatas de bloqueo no estén desgastadas o torcidas.

    Los métodos anteriores pueden regular el dolor articular causado por una postura incorrecta.

    Pero, ¿cuántos ciclistas, no sólo en el proceso de montar en bicicleta, sino también en la vida cotidiana, son conscientes del dolor de rodilla ciclista, pero ignoran estas señales?

    La vida normal de la articulación de la rodilla es de unos 60 años, alcanzando su punto álgido en torno a los 30 años, tras lo cual empieza a entrar en un periodo natural de degeneración por envejecimiento.

    En muchos deportes cotidianos, las articulaciones están sometidas a cargas de tensión que superan 50 veces la presión de un neumático de coche.

    Solución al dolor de rodilla en ciclismo

    Para soportar tales cargas, el tejido articular debe ser extremadamente estable, fuerte y funcionar de forma óptima, y cualquier molestia puede causar fácilmente daños en el cartílago.

    Una protección científica y eficaz y una gran fuerza muscular son la mejor protección en todos los deportes. Sin embargo, cabe señalar que incluso con una gran fuerza muscular, sin una protección científica y eficaz no se pueden evitar por completo las lesiones de rodilla.

    Por no hablar de los atletas profesionales, ¿son los aficionados al ciclismo alrededor, el dolor de rodilla ciclista aún menos?

    Esto se debe a que se supone que la articulación de la rodilla tiene una vida útil, y la artrosis degenerativa casi arrasa a 90% de hombres y mujeres mayores de 65 años, con distintos grados de gravedad.

    Conclusión

    El dolor de rodilla en ciclismo no nos hace abandonar el deporte, sino que nos indica que debemos realizar los ajustes adecuados.

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    Chocolatezhu
    Hola, soy un escritor con experiencia en mecánica y un experto en tecnología para bicicletas y e-bikes que aprecia las cosas prácticas y bien diseñadas. Y, por supuesto, me encanta el ciclismo.
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