Pyöräily polvikipu selitetty - muodostumisen syyt ja ratkaisut

Pyöräily polvikipu selitetty - muodostuminen syyt ja ratkaisut.

Ratsastaminen on eräänlaista kovaa työtä ja kokemusta. Pyöräilyssä on ääretön viehätysvoima.

Aerobisena harjoituksena se ei ainoastaan vahvista kehoa, vaan antaa myös mahdollisuuden nauttia maisemista, rentouttaa kehoa ja mieltä ja nauttia tuulen mukana lentämisen tunteesta.

Kun yhä useammat ihmiset liittyvät pyöräilyjoukkueeseen, ilmapiiri ja pyöräily voimistuu.

Ne, jotka seuraavat usein kilpailuja, tietävät, että polvivammat ovat ammattilaisratsastajien yleisin ammattitauti, joka vaikuttaa monien ratsastajien kilpailuihin.

Pyöräilyn harrastajien polvikipu on myös yksi yleisimmistä ongelmista.

Sisällysluettelo
    Lisää otsikko sisällysluettelon luomisen aloittamiseksi.
    YouTube_play_button

    Juoksun kaltaisiin urheilulajeihin verrattuna pyöräily on vähemmän rasittavaa, minkä vuoksi monet ihmiset ovat vasta aloittaneet pyöräilyn.

    Vaikka pyöräily aiheuttaa polvelle suhteellisen vähän vaurioita, pitkäaikainen toistuva liikkuminen voi silti aiheuttaa jonkin verran vaurioita polviin, eikä se tarkoita, että keho kuluu vähemmän.

    On olemassa joitakin yksinkertaisia tapoja lievittää polven pyöräilykipua, mutta jos kipu on kroonista ja kasautuu ajan myötä, toipuminen voi viedä enemmän aikaa ja kärsivällisyyttä.

    Ratsastaminen edellyttää jalkojen nopeaa polkemista. Jos et kiinnitä huomiota paras ajoasento tai pyörää ei ole säädetty oikein, se voi helposti vahingoittaa kehoa, erityisesti polvia.

    Pyöräilyn polvikivun mahdolliset syyt

    Pyörän istuvuus

    On tärkeää, että pyörä istuu hyvin. Halpa mutta hyvin istuva pyörä on paljon tärkeämpi kuin kallis mutta huonosti istuva pyörä.

    Näitä ovat esimerkiksi rungon koko, istuin, ohjaustangon korkeus jne. On tärkeää käydä kaupassa valitsemassa/säätämässä pyörä, joka sopii hyvin.

    Jos se ei sovi hyvin, se aiheuttaa sinulle pyöräilypolven kipuongelman.

    Ratsastuksen intensiteetti ja kesto

    Yleisin virhe, jonka vasta-alkajat tekevät, on se, että he innostuvat liikaa ja haluavat ajaa pidemmälle ja nopeammin.

    Ei vaihteiden vaihtoa, ei taukoja. Henkilökohtaista ajotaitoa on parannettava asteittain, tee itsellesi sopiva suunnitelma ja paranna hitaasti taitojasi kohti tekemääsi suunnitelmaa.

    Vain näin voit vähentää polvien kuormitusta ja samalla olla kestävämpi.

    Ratsastuksen intensiteetti ja kesto

    Ratsastustiheys

    Mikä tahansa osa, jota käytetään pitkään, kuluu, niin myös ihmisen elin, ja polvinivel kuluu joka päivä, kun kävelemme sen päällä.

    Polvinivelten yleinen kuluminen levossa tai nukkuessa erittää voiteluaineen kaltaista nestettä (nivelnestettä), joka korjaa polvinivelet itse, mutta kuluminen on liian vakavaa.

    Kehon itsestään paraneva järjestelmä ei pysy mukana kulumisen ja luonnollisten ongelmien nopeudessa.

    Pyöräilyä tulisi tehdä maltillisesti, askel askeleelta, yhdistettynä omaan voimaansa ratsastaa, älä sokeasti lisää pyöräilyn etäisyyttä, aika ajoin ylläpitää polvinivelen lepoa, vähitellen parantaa polvinivelen sietokykyä ja voimaa.

    Ratsastusympäristö

    Monilla ihmisillä on tämä virheellinen käsitys ratsastusympäristöstä.

    Sanotaan, että pyöräilyssä polvi ei yleensä tarvitse suojaa eikä se saa reumaa, koska polvinivel on jatkuvassa liikkeessä ja tuottaa luonnostaan lämpöä.

    Sateella ratsastaminen on polville aivan tuhoisaa, eikä yksikään polvinivel kestä sadetta ja tuulta, koska polvinivel on päinmakuulla ja suoraan alttiina sään vaikutuksille.

    Suurin osa reumasairauksista on kuitenkin autoimmuunisairauksia, joissa immuunisolut hyökkäävät tuntemattomasta syystä nivelten kimppuun aiheuttaen nivelkipua, epämuodostumia ja myöhemmin invaliditeettia, sekä virusperäisiä laukaisevia tekijöitä, hormonitoiminnan laukaisevia tekijöitä ja geneettisiä tekijöitä, vaikkakin näissä kolmessa sairaudessa otos on hyvin pieni ja useimmat niistä ovat autoimmuunisairauksia.

    Ratsastusympäristö

    Vaikka ilmankosteus ja matalat lämpötilat eivät aiheuta reumaa, korkea ilmankosteus ja matalat lämpötilat voivat kuitenkin pahentaa jo esiintyviä reumaoireita.

    Yritä siis vähentää sateessa ratsastamisen mahdollisuuksia, ja jos aiot ratsastaa, suojaa ensin polvinivelesi.

    Väärä poljintataajuus

    Joillakin ratsastajilla on hyvä fyysinen voima, erityisesti kiipeily, jotta nopeus ja fyysinen kyky heijastuvat, jotta he voivat lentää nopeammin kuin muut, polkea mahdollisimman kovaa. 

    Eivätkä he välitä poljintaajuus, eivät tiedä, että ihmisen polvinivelen vahvuus on loppujen lopuksi rajallinen, liian suuri voimantuotto polviniveleen on erittäin suuri vaikutus.

    Polvinivelen vaurio on yleensä vakava niille, joilla on hyvä fyysinen voima ja jotka ovat ratsastaneet pitkään.

    Kun ratsastat, yritä käyttää pientä välityssuhdetta, paranna polkemisen taajuutta, älä käytä liian raskasta välityssuhdetta, käytä kevyttä ja nopeaa polkemista. Aloita ajaminen kevyillä vaihteilla ja käytä tasaista voimaa molemmilla jaloilla, ei liian kovaa.

    Väärä poljintataajuus

    Akuutti polvikipu tai krooninen kipu

    Jos pyöräilet ja tunnet yhtäkkiä polvikipua, tämä on "hälytys", ja jos tällaisia "hälytyksiä" ilmenee, sinun on harkittava säätöä ja yritettävä vaihtaa pienemmälle vaihteelle tai ajaa pienemmällä kuormituksella.

    Kroonisesta kivusta kärsivillä voi kestää 2-3 viikkoa toipua kokonaisvaltaisesti ja sen jälkeen alkaa asteittainen toipuminen.

    Keskittyminen ravitsemukseen ja uneen toipumisen aikana on hyväksi polvellesi.

    Akuutti polvikipu tai krooninen kipu

    Muita syitä pyöräilypolven kipuun

    Pyöräily saattaa vaikuttaa jalkaharjoittelulta, mutta itse asiassa pakaralihakset, vatsalihakset ja ydinlihakset työskentelevät yhdessä koko harjoitusprosessin ajan.

    Jos ne eivät toimi, se voi aiheuttaa kipua, ja sinun on harjoitettava, jotta ne aktivoituvat.

    Esimerkiksi pakaralihakset. Lihasheikkous on yleinen syy polvikipuihin.

    Pyöräily tapahtuu monien lihasryhmien yhteistyöllä, ja jos pakaralihakset ovat heikot, se pakottaa muut lihakset (reisilihakset ja nelipäiset lihakset) tekemään ylitöitä, mikä luonnollisesti johtaa ajan mittaan kipuun.

    Ratkaisu käsittelevät pyöräily polven kipu

    Tässä taulukossa esitetään yhteenveto ratkaisuista, jotka koskevat seuraavia asioita. pyöräily polvikipu:

    Kipu polven etuosassa Kipu polven takaosassa Mediaalinen ja lateraalinen polvikipu
    Mahdolliset syyt: istuimen asento on yleensä liian matala. Mahdolliset syyt: istuimen asento on yleensä liian korkea. Mahdolliset syyt: lukituskenkien väärä asento.
    Ratkaisu: yritä nostaa istuinta tai siirtää sitä 1-2 mm taaksepäin. Ratkaisu: yritä laskea istuinta tai siirtää sitä 1-2 mm eteenpäin. Ratkaisu: korjaa asento ja tarkista lukituskengät viipymättä kulumisen tai vinouden varalta.

    Edellä mainituilla menetelmillä voidaan säädellä väärän asennon aiheuttamaa nivelkipua.

    Mutta kuinka moni pyöräilijä, ei vain ratsastuksen aikana, vaan myös jokapäiväisessä elämässä, on tietoinen pyöräilyn polvikivusta, mutta jättää nämä signaalit huomiotta?

    Polvinivelen normaali elinikä on noin 60 vuotta, ja se saavuttaa huippunsa noin 30 vuoden iässä, minkä jälkeen alkaa luonnollinen ikääntymisen rappeutumisvaihe.

    Monissa jokapäiväisissä urheilulajeissa niveliin kohdistuu rasitusta, joka on yli 50 kertaa suurempi kuin autonrenkaan paine!

    Ratkaisu käsittelevät pyöräily polven kipu

    Jotta nivelkudoksen on kestettävä tällaisia kuormituksia, sen on oltava erittäin vakaa, vahva ja optimaalisesti toimiva, ja epämukavuus voi helposti aiheuttaa rustovaurioita.

    Tieteellinen ja tehokas suojaus ja vahva lihasvoima ovat paras suoja kaikissa urheilulajeissa. On kuitenkin syytä huomata, että vaikka lihasvoima olisi vahva, polvivammoja ei voida täysin välttää ilman tieteellistä ja tehokasta suojausta.

    Puhumattakaan ammattiurheilijoista, ovatko pyöräilyn harrastajat noin, pyöräily polvikipu vielä vähemmän?

    Tämä johtuu siitä, että polvinivelellä on tarkoitus olla elinikä, ja rappeuttava nivelrikko melkein pyyhkäisee 90% yli 65-vuotiaiden miesten ja naisten läpi eriasteisesti.

    Päätelmä

    Pyöräilyn polvikivut eivät saa meitä luopumaan urheilusta, vaan ne kertovat meille, että meidän on tehtävä oikeat säädöt.

    Chocolatezhu
    Chocolatezhu
    Hei, olen kokenut kirjoittaja mekaanikko ja asiantuntija pyörä- ja sähköpyörätekniikassa, joka arvostaa käytännöllisiä, kauniisti suunniteltuja asioita. Ja tietenkin rakastan pyöräilyä.
    Aiheeseen liittyvät virat
    SAMEBIKE

    SAMEBIKE-sähköpyöräblogi, josta löydät kaikki artikkelit pyöräilyvinkeistä sekä arvosteluja ja uutiskirjeitä sähköpyöristä.

    VIIMEAIKAISET VIESTIT

    TUOTTEET

    Linkit:
    Videogalleria
    LÄHETÄ TIEDUSTELU
    Yhteydenottolomake Demo
    Vieritä alkuun

    PYYDÄ TARJOUS

    Täydellisen tuotevalvonnan ansiosta voimme varmistaa, että asiakkaamme saavat parhaan mahdollisen hinnan ja palvelun. Olemme ylpeitä kaikesta, mitä teemme.